GK PLan so ok?

**The Wicker Man** · 14.10.2011, 22:06

Zitat von HankTank

Ich finde den WKM PLan hervorragend, allerdings den einfach jedesmal mal blind jedem Anfänger zu empfehlen nervt mich langsam.

Deswegen hier der ultimative Anfänger GK Selbstbau-Kasten:

folgende Übungen stehen zur Auswahl:
Kategorie A: Kniebeugen, Kreuzheben
Kategorie B: Bankdrücken, stehendes Überkopfdrücken (Military Press), Dips
Kategorie C: Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern, Kurzhantelrudern

Kategorie D (optional): Curls, Trizeps- Übung, Bauch-Übung

Du darfst dir jetzt jeden Tag aus jeder Kategorie eine Übung auswählen.

und schon hast du einen sehr guten GK PLan

+viel Essen
+viel schlafen

und schon wirste n Tier!!

Endlich mal einer der mitdenkt und den Sticky verstanden hat. Denn genau so funktioniert das Training, das in dem WKM-Sticky beschrieben wird. Einfachste Grundlagen...

***beginer*** · 15.10.2011, 00:12

vieleicht jemand aus dortmund hier der nochn trainingspartner sucht. denke mal zu zweit kommt man vieleicht weiter. was meint ihr

würde mich dan evt auch im gym anmelden
gruss

**Witchdoct0r** · 15.10.2011, 01:28

mal ne frage, ist es nich ein bisschen viel jeden tag zu trainieren? wann sollen denn da die muskeln wachsen oO

***:'D*** · 15.10.2011, 01:39

Zitat von Witchdoct0r

mal ne frage, ist es nich ein bisschen viel jeden tag zu trainieren? wann sollen denn da die muskeln wachsen oO

In den 23 anderen Stunden in denen man nicht trainiert...

***beginer*** · 21.10.2011, 00:02

hoffe mal das mir noch jemand weiter helfen kann. bekomme die sache mit dem kreutzheben unmd kniebeugen beim besten willen nicht hin.
verzweifel gerad daran.
gruß

**macmeier** · 21.10.2011, 00:58

Zitat von beginer

hoffe mal das mir noch jemand weiter helfen kann. bekomme die sache mit dem kreutzheben unmd kniebeugen beim besten willen nicht hin.
verzweifel gerad daran.
gruß

Was genau bekommst du nicht hin ?

***beginer*** · 21.10.2011, 13:35

bekomme es nicht hin diese beiden übungen auszuführen ohne dabei ein extremes holkreutz zu machen.
also beim kreutzheben mache ich das eigentlich so wie in der anleitung
also füße etwa mittig unter die stange beine etwa hüftbreit auseinander . füße leicht nach außen geneigt. dan gehe ich runter greife die satnge und gehe hoch aberjedesmal holkreutz.
möchte unbedingt auf den wkm plan wechseln aber ohne diese beiden wübungen ist das wohl kaum möglich. kb und kh ist mir wirklich extrem wichtig. habe mir mitlerweile alles an zubehör dazu angeschafft aber jetzt scheitert alles an mir und der ausführung
gruß

***beginer*** · 21.10.2011, 13:49

mache jedesmal n extremes holkreutz

**Cailin** · 21.10.2011, 13:55

Hohlkreuz??? Kann ich mir gar nicht vorstellen. Übliches Problem ist eigentlich einzurunden, also Rundrücken

Mach doch mal ein Video (von der Seite) von beiden Übungen und stell sie im Threat zur Übungsausführung ein. Dort kann dir vielleicht geholfen werden. Wenn's dir unangenehm ist, kannst du ja dein Gesicht unkenntlich machen.

**macmeier** · 21.10.2011, 14:07

Zitat von Cailin

Hohlkreuz??? Kann ich mir gar nicht vorstellen. Übliches Problem ist eigentlich einzurunden, also Rundrücken

Mach doch mal ein Video (von der Seite) von beiden Übungen und stell sie im Threat zur Übungsausführung ein. Dort kann dir vielleicht geholfen werden. Wenn's dir unangenehm ist, kannst du ja dein Gesicht unkenntlich machen.

Das dürfte die beste Idee sein. Möglicherweise machst du ja gar kein extremes Hohlkreuz. Mir einem Video kannst du hier am besten deine Technik überprüfen lassen. Bitte keine zu Wien Sachen anziehen, weil man sonst die Körperhaltung nicht richtig beurteilen kann und am besten von der Seite filmen lassen.