Richtiges Aufwärmen Kreuzheben

[Hiroshige]

Geh ein paar mal in die Hocke. Als die Bewegung ohne Gewicht.
Dann mach das mit der Stange ca 15x
60kg 10-12x
100kg 4-6x
120kg 3-4x

Dann legst meist noch etwa 10-20kg mehr als der Arbeitssatz drauf und mach da auch noch mal 2-3x Wiederholungen.
Dann reduziere wieder und die 120kg sollten optimal gehen.

[Jamalhal]

Geh ein paar mal in die Hocke. Als die Bewegung ohne Gewicht.
Dann mach das mit der Stange ca 15x
60kg 10-12x
100kg 4-6x
120kg 3-4x

Dann legst meist noch etwa 10-20kg mehr als der Arbeitssatz drauf und mach da auch noch mal 2-3x Wiederholungen.
Dann reduziere wieder und die 120kg sollten optimal gehen.

Hallo, wollte mich mal wieder melden:

Nach deiner Methode hat es wunderbar geklappt, hat sich richtig richtig gut angefühlt heute, ich danke dir schonmal dafür! Naächstes Mal teste ich noch den Vorschlag von kleberson und schau mal was mir persönlich besser liegt.

Ich bedanke mich schonmal für die Hilfe!

Viele Grüße

[Hiroshige]

Hallo, wollte mich mal wieder melden:

Nach deiner Methode hat es wunderbar geklappt, hat sich richtig richtig gut angefühlt heute, ich danke dir schonmal dafür! Naächstes Mal teste ich noch den Vorschlag von kleberson und schau mal was mir persönlich besser liegt.

Ich bedanke mich schonmal für die Hilfe!

Viele Grüße

Probierste einfach mal aus.
Das Schema dahinter sollte klar sein. Das kann man dann auch alle anderen Übungen anwenden.
Das mit den 10-20kg mehr beim Warmmachen würde ich aber nur bei großen Übungen verwenden.

[kleberson]

Das mit den 10-20kg mehr beim Warmmachen würde ich aber nur bei großen Übungen verwenden.

Ich mach das auch bei Rotatorentraining und Seitheben