Zitat Zitat von Bettwurst
Ich trainiere seit 3 Monaten den WKM Plan 3 x die Woche (Montag, Mittwoch & Freitag). Ansonsten braucht mein Körper wenig Energie da ich einen Bürojob habe und viel sitze.
Nun bin ich mir bei der Kalorienmenge nicht ganz sicher. Oft wird behauptet dass man 3000-4000 kcal zu sich nehmen sollte aber da ich eh Übergewicht habe und laut dem Sticky (30-35kcal pro Kg) auf 2700 komme würde ich mich gerne daran orientieren. Die letzten 3 Monate habe ich 3500-4000 kcal zu mir genommen was natürlich zu noch mehr Übergewicht geführt hat.
Alter: 25
Gewicht: 92 kg
Größe: 187
Ziele: Muskelaufbau mit möglichst wenig Fett
KFA: hoch^^
Gesamt: 3654 kcal 224g Eiweiss
bin ich doof oder widersprichst du dir ungefähr 5xselbst?!?