carbs = Kohlenhydrate = einfachzucker, zweifachzucker, dreifachzucker und mehrfachzucker (Stärke)

auf Raffinierten Zucker solltest du verzichten und allgemein auf Kohlenhydrate mit einem großen Einfluss auf den Insulinspiegel (hoher GI).

mit einer Mahlzeit mit carbs meine ich allgemein eine Mahlzeit mit Reis, Nudeln oder Kartoffeln etc.!

dein Bedarf an Eiweiß von 2g/kg erreichst du locker mit deinen gemachten Angaben, denk daran das Nudeln, reis, Brot, Obst und Gemüse auch Eiweiß enthalten!

du solltest auf min. 1g/kg Fett am Tag kommen, denk daran das du Fett zum braten, Nüsse und das Fett im Brot und Fleisch/Eiern mitrechnen musst.
hier eine kleine Hilfe:
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...bensmittel.htm

damit einfach mal eingeben was du am Tag isst und auf abschicken gehn!