Ep Ok?

[Bettwurst]

Ok also ich bin selbst auch etwas verwirrt.
Ich schreib jetzt einfach mal den aktuellen EP auf.

1. Mahlzeit

Whey + 300 ml 3,5% Milch + 2 Scheiben Vollkornbrot + Wurst & Käse
802 kcal - 57,4g Ew - 47,8g Fett - 53,5g Kh

2. Mahlzeit

250g Magerquark + 1 Apfel 170g & 1 Banane 75g Nüsse
752 kcal - 41g Ew - 33,5g Fett - 65,1g Kh

3. Mahlzeit

125g Reis + 2 Eier + 200g Gemüse + 12.5g Olivenöl + 300 ml 3,5% Milch
978kcal - 37,9g Ew - 37,9g Fett - 117,4g Kh

4. Mahlzeit

Vollkorn- oder Dinkelnudeln 100g + 250g Filetsteak (oder Fisch/Tofu) + 200g Gemüse + 12.5g Olivenöl
746kcal - 64g Ew 21g Fett - 64,6g Kh


Gesamt: 3278 kcal - 200g Eiweiss - 140g Fett - 183g Kohlenhydrate


Direkt nach dem Training:

Dextrose&Maltodextrin 80g + 45g Whey + 300ml Milch + 200ml Wasser

696 kcal - 48,9g Eiweiss - 12,5g Fett - 94,4g Kohlenhydrate

Soll ich das mit einer Mahlzeit ersetzen oder zusätzlich trinken?

[Bettwurst]

Verdammt der vorherige Beitrag ist falsch und kann gelöscht werden.

Ok also ich bin selbst auch etwas verwirrt.
Ich schreib jetzt einfach mal den aktuellen EP auf.

1. Mahlzeit

Whey + 300 ml 3,5% Milch + 2 Scheiben Vollkornbrot + Wurst & Käse
802 kcal - 57,4g Ew - 47,8g Fett - 53,5g Kh

2. Mahlzeit

250g Magerquark + 1 Apfel 170g & 1 Banane 75g Nüsse
752 kcal - 41g Ew - 33,5g Fett - 65,1g Kh

3. Mahlzeit

80g Reis + 2 Eier + 200g Gemüse + 12.5g Olivenöl
629kcal - 24.8g Ew - 27g Fett - 69g Kh

4. Mahlzeit

Vollkorn- oder Dinkelnudeln 100g + 250g Filetsteak (oder Fisch/Tofu) + 200g Gemüse + 12.5g Olivenöl
746kcal - 64g Ew 21g Fett - 64,6g Kh


Gesamt: 2929 kcal - 187g Eiweiss - 129g Fett - 252g Kohlenhydrate


Direkt nach dem Training:

Dextrose&Maltodextrin 80g + 45g Whey + 300ml Milch + 200ml Wasser

696 kcal - 48,9g Eiweiss - 12,5g Fett - 94,4g Kohlenhydrate

Soll ich das mit einer Mahlzeit ersetzen oder zusätzlich trinken?
Wenn ich es zusätzlich trinke dann wohl besser ohne die Milch und weniger Whey.

[H_D]

trainiere seit 3 Monaten den WKM Plan 3 x die Woche (Montag, Mittwoch & Freitag). Ansonsten braucht mein Körper wenig Energie da ich einen Bürojob

da ich eh Übergewicht habe

Gesamt: 2929 kcal - 187g Eiweiss - 129g Fett - 252g Kohlenhydrate

696 kcal - 48,9g Eiweiss - 12,5g Fett - 94,4g Kohlenhydrate

einmal durchlesen und nachdenken

[Bettwurst]

Ok also eine Mahlzeit auslassen. Das wird ja voll die Diät für mich

Und danke dass ihr euch die Zeit für mich genommen habt

[H_D]

von diät hat ja keiner geredet, als anfänger geht ja eh beides in gewissem maß, aber scheinbar war ja dein überschuß viel zu groß.
und 80g malto braucht kein mensch

[Bettwurst]

wenn ich nach der verpackung des getränks gehen würde, dann sollte ich sogar die doppelte menge trinken (plus 1 shake vor dem training). also wieviel malto drin is weiss ich net weil ein teil davon dextrose ist. soll ich einfach mal die hälfte nehmen?

[H_D]

frag doch mal deinen bäcker wieviel brötchen du kaufen sollst..

mmn brauchst du gar keine dextro/malto, aber als bbler muss man sowas ja nehmen wenn man hardcore is..