Verdammt der vorherige Beitrag ist falsch und kann gelöscht werden.

Ok also ich bin selbst auch etwas verwirrt.
Ich schreib jetzt einfach mal den aktuellen EP auf.

1. Mahlzeit

Whey + 300 ml 3,5% Milch + 2 Scheiben Vollkornbrot + Wurst & Käse
802 kcal - 57,4g Ew - 47,8g Fett - 53,5g Kh

2. Mahlzeit

250g Magerquark + 1 Apfel 170g & 1 Banane 75g Nüsse
752 kcal - 41g Ew - 33,5g Fett - 65,1g Kh

3. Mahlzeit

80g Reis + 2 Eier + 200g Gemüse + 12.5g Olivenöl
629kcal - 24.8g Ew - 27g Fett - 69g Kh

4. Mahlzeit

Vollkorn- oder Dinkelnudeln 100g + 250g Filetsteak (oder Fisch/Tofu) + 200g Gemüse + 12.5g Olivenöl
746kcal - 64g Ew 21g Fett - 64,6g Kh


Gesamt: 2929 kcal - 187g Eiweiss - 129g Fett - 252g Kohlenhydrate


Direkt nach dem Training:

Dextrose&Maltodextrin 80g + 45g Whey + 300ml Milch + 200ml Wasser

696 kcal - 48,9g Eiweiss - 12,5g Fett - 94,4g Kohlenhydrate

Soll ich das mit einer Mahlzeit ersetzen oder zusätzlich trinken?
Wenn ich es zusätzlich trinke dann wohl besser ohne die Milch und weniger Whey.