BB-Trainingslog 2011

[Donaustadt1990]

Ich habe seit ein paar Wochen dank mehreren kleinen Verletzungen eine Pechsträhne. Da tut ein geglückter Maximalversuch wirklich gut.

Kreuzheben:
10x 70kg
6x 70kg
6x 100kg
3x 130kg
2x 160kg
1x 180kg Alles im Og, bei dem Versuch gingen dann oben die Hände auf
1x 205kg im Kreuzgriff, PB + 10Sek Halten (vllt sinnfrei im Kg, war aber schön^^)
4x 170kg

Lh-Shrugs:
20x 80kg
10x 100kg
10x 100kg

Rotatoren:
diverse Übungen

Hätte heute lieber mehr Verbundübungen gemacht, aber Schmerzen in der Schulter und der Armbeuge hams verhindert.

[DannyS]

Training heute morgen Rücken / Bizeps

Latziehen zur Brúst
3 Warm-Up Sätze
60kg 15 Wdh.
70kg 15 Wdh.
80kg 12 Wdh.
85kg 10 Wdh.
90kg 08 Wdh.

Untergriff LH-Rudern
1 Warm-Up Satz
100kg 12 Wdh.
110kg 10 Wdh.
120kg 10 Wdh.
130kg 08 Wdh.

Latziehen gestr. Arme (FST-5)
40kg / 45sec Pausen / 10-15 Wdh.

lockeres Kreuzheben
1 Warm-Up Satz
100kg 03 Wdh.
120kg 03 Wdh.
140kg 03 Wdh.
160kg 03 Wdh.
180kg 03 Wdh.

Danach noch 4 Sätze Bizeps (3 Sätze Sitzende KH-Curls und 1 Satz CrossBody-Hammercurls).

[Georgy]

erstes Training nach der Erkältung:

Heben:
140*5
170*5
170*5
140*10

Klimmzüge:
+0*12
+15*7
+15*7

+15*20 in 3 min Pitt

Frontdrücken:
20*25
40*10
40*12
Pushpress einzelwiederholungen
60*3*3*3

40*12

Curls:
37*13

Endlich wieder pumpen

hoffentlich morgen kein nasenlaufen

[Georgy]

Ich habe seit ein paar Wochen dank mehreren kleinen Verletzungen eine Pechsträhne. Da tut ein geglückter Maximalversuch wirklich gut.

Kreuzheben:
10x 70kg
6x 70kg
6x 100kg
3x 130kg
2x 160kg
1x 180kg Alles im Og, bei dem Versuch gingen dann oben die Hände auf
1x 205kg im Kreuzgriff, PB + 10Sek Halten (vllt sinnfrei im Kg, war aber schön^^)
4x 170kg

Lh-Shrugs:
20x 80kg
10x 100kg
10x 100kg

Rotatoren:
diverse Übungen

Hätte heute lieber mehr Verbundübungen gemacht, aber Schmerzen in der Schulter und der Armbeuge hams verhindert.

stark! Erste mal die 200`? Istn geiles gefühl

[Donaustadt1990]

stark! Erste mal die 200`? Istn geiles gefühl

Haha, ja da hast recht. Die 200 sind schon vor 3-4 Wochen gefallen, aber auch die neu erkämpften 5kg haben sich geil angefühlt

edit: oh, ist doch schon wieder länger her, war am 20.08.2011, habs sogar hier geloggt. oh man, die zeit vergeht.

[CrossfitDan]

gestern:
eig war Trainingsfrei, wollte aber unbedingt mal nach längerer Zeit wieder beugen.

aufwärmen
120*6
140*4
150*4
160*2

noch nicht ATG, aber schon tiefer als vor einiger Zeit, werde versuchen immer ein Stück tiefer zu gehen.

heute hab ich dann mal wieder seit seeehr langer Zeit im Olympiastützpunkt trainiert. In der Umkleide dann mit ein paar Sprinter gesprochen (auch Jugendnationalmannschaft). Hab noch nie so krasse Bauchmuskeln gesehen . Einer wog ca.60 und beugt 145 (Tiefe weiss ich nicht) und auch generell einfach nur athletisch..

[Robceptor]

DC Programm, 1. Woche:

KH Bankdrücken: 2 Sätze Aufwärmen, 1 RPT Satz
16 * 20 kg pro KH
11 * 30 kg
9/4/2 * 45/37,5/37,5 kg + 10 Sek. Static Hold + 20 Sek. Stretching

Seitheben: 2 Sätze Aufwärmen, 1 RPT Satz
14 * 10 kg pro KH
10 * 12,5 kg
8/5/4 * 15 kg

French Press: 1 Satz Aufwärmen, 1 RPT Satz
15 * 20 kg
10/4/3 * 30 kg + 20 Sek. Stretching

Latziehen: 2 Aufwärmsätze, 1 RPT
18 * 40 kg
12 * 80 kg
6/4/3 * 130 kg + 15 Sek. Static Hold + 30 Sek. Stretching

T-Bar Rudern: 1 Aufwärmsatz, 1 RPT
13 * 30 kg
8/3/3 * 60 kg


Insgesamt wars heute sehr gut bis aufs Latziehen, die letzten 2-3 WH im ersten Satz (RPT) waren unsauber. Nundenn..

[-theANIMAL-]

DC Programm, 1. Woche:

KH Bankdrücken: 2 Sätze Aufwärmen, 1 RPT Satz
16 * 20 kg pro KH
11 * 30 kg
9/4/2 * 45/37,5/37,5 kg + 10 Sek. Static Hold + 20 Sek. Stretching

..

Was isn das komisches??

Bei DC macht man doch EINEN RPT Satz mit dem SELBEN Gewicht und keine Reduzierung..

Und warum nur 20sec. stretching?!? 60-90 hieß es im Text!


Wie gesagt, komisch....

[*Cyberpete*]

Was isn das komisches??

Bei DC macht man doch EINEN RPT Satz mit dem SELBEN Gewicht und keine Reduzierung..

Und warum nur 20sec. stretching?!? 60-90 hieß es im Text!


Wie gesagt, komisch....

Ich denk mal er hat reduziert, weil er sonst in den weiteren RP-Teilsätzen kaum noch was geschafft hätte.. 45Kg mit 16 sind ja nich wenig und wie man sieht gingen mit 37.5Kg dann noch 4, da wären evtl noch 2 oder nur 1 mit 45 gegangen.

Beim stretchen, ka.

[der dürre]

Training von gestern

WKM ( seit 10 Monaten und davon 5 im Studio )

Klimmis OG 10kg 11* / 7 * / 7*(UG)
Military 45kg 12* / 10* / 8*
Kreuzheben 125kg 10*/ 8* / 120-8* // Griffkraft ...