erstes Training nach der Erkältung:

Heben:
140*5
170*5
170*5
140*10

Klimmzüge:
+0*12
+15*7
+15*7

+15*20 in 3 min Pitt

Frontdrücken:
20*25
40*10
40*12
Pushpress einzelwiederholungen
60*3*3*3

40*12

Curls:
37*13

Endlich wieder pumpen

hoffentlich morgen kein nasenlaufen