Blutiger Anfänger...

[m_freiheit]

Also als Plan hatte ich erstmal an:

Mo. Bauch/Rücken + Cardio
Di. Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
Mi. Bauch/Rücken + Cardio
Do. Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
Fr. FREI
Sa. Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
So. FREI

Mo. Bauch/Rücken + Cardio
Di. Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
Mi. Bauch/Rücken + Cardio
Do. Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
Fr. FREI
Sa. Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
So. FREI

sowas gedacht damit sollte ich ja alles "wichtige" abdecken. Dachte immer so an 3x8-12 Wiederholungen. Nun muss ich mich nur noch durch einen EP kämpfen...

Finde ich sehr gut.
Gehe dabei bei deinen Bauch/Rücken Kursen von so 30-45 "edith: Min." auf der Matte (nur eigener Körper) aus.

Wenn du die Übungen gut beherrschst finde ich 8-12 für die nächste Zeit gut.

Zieh das mal 1-2 Monate durch und gib dann doch mal ein Feedback.
Die ersten Jahre kann man den Plan normalerweise gut durchziehen.

Bin ein Fan von freien Tagen, man kann da aber auch je nach Vorliebe und Entwicklung ein bischen umbauen.

EP zum Muskelmasse Aufbau ist essenziel, in den Stickies findest du aber eigentlich alles wichtige.

[Der-Lipper]

Moin,

also die Kurse sind sind am Montag & Dienstag jeweils 30 Min auf der Matte genau. Erreichen möchte ich Muskelaufbau!

Meine Daten:
Alter: 25
Größe: 183
Gewicht: 65KG

MfG

[m_freiheit]

Moin,

also die Kurse sind sind am Montag & Dienstag jeweils 30 Min auf der Matte genau.
Na ist doch prima und hinterher noch 30 Min. Cardio
Erreichen möchte ich Muskelaufbau!

Meine Daten:
Alter: 25
Größe: 183
Gewicht: 65KG

MfG

Dann noch vernünftig futtern und es passt.

[Der-Lipper]

Genau das mache ich aber als ich die Kniebeugen getestet habe das ist echt eine harte nummmer.

[m_freiheit]

Wenn du KB noch nicht gut beherrschst, Gewicht runter und unbedingt saubere Technik lernen. Aufwärmen nicht vergessen.

Wenn du dich Mi. schwach fühlst ruhig mal Cardio wegfallen lassen.