Vorher Nacher 14 Kilo Unterschied.

**dennis2** · 24.10.2011, 09:03

[QUOTE=Daxearo]Kenne Hit und co leider garnicht... müsste ich mich dann erstmal einlesen

was ich früher oder später auch tun werde

Wie funktioniert das ganz grob gesehn ?[/QUOTE]

hier kannst lesen,wie es GENAU funktioniert!

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=59

also nicht früher oder später nachlesen,und alles auf nem silbertablett vorgesetzt kriegen wollen,sondern mal etwas eigeninitiative an den tag legen und JETZT selber lesen!

**Daxearo** · 24.10.2011, 20:15

@ ThePump vielen lieben Dank für die Beantwortung der vielen Fragen.

@ Dennis
Ja ich lese auch seit Wochen viel in diesem Forum, auf Simplyshredded und bb.com
Leider kann ich mich nicht soo schnell in alle verschiedenen Trainingsarten/formen einlesen.
Habe allein die letzten 3 Tage damit verbracht mich durch den WKM tread zu kämpfen um nicht Fragen zu stellen, die schon 100 mal gestellt wurden.

Werde mir Hit so wie DC usw auch anschaun, aber kann nicht alles auf einmal

Ausserdem bin ich momentan noch Ernährung und Supps am perfektionieren bzw informieren.

Habe jetzt heute mit WKM angefangen und werde ihn einfach mal fahren und schauen wie ich drauf reagiere.
Die erste Trainingseinheit heute hat mich auch gut geschafft... aber kann auch an den Kniebeugen liegen, die zerstören mich eh immer

Bin mir nur noch nicht ganz sicher in welcher intensität ich WKM trainieren will...
Also habe sowohl 4 mal die Woche als auch 3 mal vorgeschlagen bekommen und gelesen, das beides geht.
Ich denke ich werd es austesten müssen.

T1 sollte ja Primär auf:
Flachbankdrücken: Brust (Pectoralis Major, Sternal)
Kniebeugen: Vordere Oberschenkel (Quadriceps)
Vorgebeugtes Langhantelrudern: Rückentiefe (Erector Spinae) gehen

T2 primär auf:
Kreuzheben: Rückentiefe (Erector Spinae)
Klimmzüge: Rückenbreite (Latissimus Dorsi)
Military Press: Vordere Schulter (Deltoid, Anterior)

Ich weiss nicht wie weit sich beide Trainingseinheiten genau ergänzen bzw. gleich sind... da Military zwar primär auf die Schultern zielt, aber ja auch Brust in ihr enthalten ist usw...

Wenn sie nicht zu stark auf die gleichen Muskeln abzielen könnte ich mir gut vorstellen, dass 4 mal die Woche training drin ist (also 2 mal TE1 und 2 mal TE2 mit je einem Tag dazwischen).

Wenn sie sich doch sehr überschneiden denke ich reichen 3 Trainingseinheiten (also 2mal TE1 und 1 mal TE2 und nächste Woche dann andersherum).

Ich bin leider nicht fit genug um das genau zu beurteilen.

**ThePump** · 25.10.2011, 10:09

Beide Einheiten sind ein Ganzkörperprogramm (mit leicht verschobenen Schwerpunkten). 2-3 Einheiten pro Woche sind mMn eine gute Idee. Jeden zweiten Tag nach WKN ginge wohl (anfangs) noch.