wiedereinstieg

[Envoke]

Vielleicht wäre es auch Sinnvoll einfach vorher abzunehmen und dann nachher wieder ins Training einzusteigen, so habe ich es vorher gemacht. Da ich starkes übergewicht hatte (90 Kilo) bin ich von dort auf 83 Kilo und dann habe ich angefangen zu trainieren, nun bin ich wieder auf 90, fühle mich aber viel besser und definitiv muskolöser.

[terremoto]

ich hätt' auch eher gesagt: dreh' an der ernährungsschraube! achte auf ausreichend eiweiss. meide die einfachen kohlenhydrate. achte auf die gesunden fette. und fang an, vernünftig zu trainieren.

sieh' es von der seite: um erfolgreich muskeln aubzubauen brauchst du eh ne vernünftige ernährung... und die richtige ernährung sollte dich in die lage versetzen gleichzeitig moderat beides zu bekommen: muskelzuwächse UND gewichtsverlust. zumal: wenn du NUR diät allein machst, besteht die möglichkeit dass du bereits vorhandene muskelmasse während der diät verlierst.

wenn du zusätzlich cardio machen willst, wär' mein vorschlag 'hochintensives intervalltraining' (hiit). das kannst du mit jeder variante von cardio anwenden. (je nach körperlicher verfassung, kondition und persönlicher vorliebe).

[Hiroshige]

Ich würde einen 2er Push/Pull machen, immer mit einem Tag Pause. Da sollte bei ausgewogener Ernährung dann eigentlich mit der Zeit alles drinnen sein.
Wenn du immer noch Lust auf Ausdauertraining hast, würde ich das an den Trainingsfreien Tagen machen. 20-30 Minuten sollten langen.

Wegen der Ernährung würde ich mich nicht so stressen. Ausgewogen und Eiweißreich, das langt am Anfang.