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Wie oft trainiert ihr die Arme und wieviele Sätze macht ihr?
Ich trainiere die Arme ca alle 5 Tage.
Läuft ansich ganz gut. Für den Bizeps mach ich vielleicht 6 Sätze direkt nach dem Rückentraining, Trizeps mache ich vielleicht 8 Sätze direkt nach dem Brusttraining.
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Einmal die Woche! Bizeps nach Rücken, Trizeps nach Brust
Insgesamt 2 Sätze für Bi und Tri-zeps
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1 mal die woche,bizeps beim brust train und trizeps beim rückentrain
mache bizeps cirka 4 übungen mit 4 sätzen pro übung und trizeps genauso
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Ich hab einen seperaten Armtag aber da meine Arme trotzdem nicht so richtig wollen, werde ich das Volumen verringern und höchstens 6 Sätze Bizeps und 6 Sätze Trizeps trainieren. Vorher waren es 9 Sätze.
Da ich auch 2x Rücken und Brust die Woche trainiere scheint es echt zu viel zu sein auch wenn ich es nicht wahrhaben will...
LaZy
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Ich mach mehr Sätze als ihr.
Aber ich mach auch Fortschritte von daher lass ich es so.
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hi
@ handsome
so mach ich es auch
@ lazy
meiner meinung nach ist das immer noch zu viel
hast du schonmal über wkm nachgedacht
MfG
RCF
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Sportbild Leser/in
einmal die woche
7 sätze bizeps
11 sätze trizeps
beide muskeln an einem tag
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Montags trainiere ich Trizeps, meist nach Brust, dann noch einen harten Satz Bizeps hinterher.. (Bizeps muss endlich mal was passieren)
Dann Freitags Bizeps normal, meist 2 verschiedene Übungen mit 3-4 Sätzen nach Rücken..
Hin und wieder drehe ich die Übungen auch um, damit keine Routine reinkommt (Trizeps auf Rücken)
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alle 4 tage !!!
bizeps nach rücken : 4 sätze kurzhantelcurls, 4 sätze langhantelcurls, 4 sätze hammercurls
trizeps nach brust: 4 sätze dips, 4 sätze kurzhanteldrücken, 4 sätze langhanteldrücken
scheint viel zu sein , aber ist äußerst effektiv !!!
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bei mir gilt auch : manchmal ist mehr mehr
2ma die woche bizeps und trizeps a 7 sätze.
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