5x5 starting strength

[süßafratz]

@Bettwurst
trainiere ohne Trainingspartner und zudem klingt mir das zu abenteuerlich.

@:'D
Problem bei Frontkneibeugen ist halt ebenso wie bei normaelne Kniebeugen,
das ich das Gewicht umsetzen muss und ich nicht genau weiß wie lange ich das so problemlos hinbekomme wie mit den 50 kg derzeit (abgesehen davon, dass ich die Technik nicht beherrsche).

Deswegen seh ich derzeit nur die folgenden Alternativen:

1:
Vorermüden in der Beinpresse oder der Multipresse (wobei sich das irgendwie lächerlich anhört bei dem Gewicht, dass ich derzeit beuge)

2:
Zerchersquats erlernen (wobei ich hier nicht weiß, wie komplex es ist)

Laut Info vom Chef des Studios kommt das Rack Ende Januar (leider erst )

[süßafratz]

keiner ne idee

[kleberson]

Schwerpunkt auf Beinpresse leghen bis eben das Rack da ist.
Beinpresse (also die 45° Version) ist doch eine super Übung und auch in deinem Status weitaus effektiver als Dinge wie Frontbeugen oder KB mit 50kg nach Vorermüdung.

Wie willst du mit 50kg in der Beuge (anch der Zirkusnummer der Hantelaufnahme) oder mit Frontbeugen ausreichende Spannungszustände erreichen?


Manchmal kann man sich echt nur an den Kopf fassen, was heir empfohlen wird.
Wenn du nicht 130kg+ in der Beuge schaffst brauchst du garnicht daran denken, dass dir eien frontbeuge nur irgendwas bringt.
Nur weil ein Rockel sowas amcht, glaubt jeder er würde damit ein dickes Bein bekommen. Der macht das aber mit 220kg und die Experten hier mit 80 oder vllt 100kg. Da lacht das Bein doch drüber.

Mit der 45°-Beinpresse erreichst du sehr gute Spannungszustände und der Hebel ist auch sehr gut.

[süßafratz]

tuts notfalls auch ne stinknormale horizontale Beinpresse?

[kleberson]

Die ist nicht so doll, aber besser als die Stange jedes Mal über den Kopf zu heben.

Würde mir aber an deiner Stelle bis Ende Januar ein anderes Studio aussuchen oder eigene gerüstböcke mitbringen.

Ein Studio wo man nicht vernünftig KB trainieren kann. Autsch

[süßafratz]

Danke für deine Tipps.
Ein neues Studio würd ich nur ungern suchen, da ich dann doppelt zahlen müsste. Wie siehts aus mit einem Umstieg auf die Multipresse statt die Beinpresse sobald ich das Gewicht nicht mehr über den Kopf drücken kann (bzw. nach meinen 5 Wiederholungen wieder über den Kopf drücken kann)?

[kleberson]

Ginge bis Ende Januar auch.
Musst aber schauen, ob du dabei ein gutes Gefühl hast.

Wie gesagt, die Situation ist nicht gerade prickelnd.
Schlimm genug, dass es keine Möglichkeit für KB gibt, aber dass dann noch keine vernünftige Beinpresse vorhanden ist schießt den Vogel echt ab. Dachte sowas gibts in jedem Studio.


Naja, bis Ende Januar ist ja nicht mehr soo lange. Musst das ebste aus der Situation machen.
Du kannst auch mal versuchen, ob du mit der Kombination gestrecktes Kreuzheben + Ausfallschritte klar kommst. Bei Ausfallschritten aber die "gehende Variante" wählen und nicht die, wo man bei jeder WDh wieder in die Ausgansposition zurück geht.

Habe mal eien Zeit lang Ausfallschritte als primäre Beinübung gemacht und das war Klasse. Wie sich das allerdings bei deinem Leistungsstand auswirkt ist schwer zu sagen.
Aber die Situation lässt eine mevtl. nichts anderes übrig.

Viel Glück