Hatte/Hab das selbe problem:

Dank dem holhlkreuz und schlechtem bindegewebe ist mir meine Kniescheibe vor 1. monat das 4. mal rausgesprungen...Bin deshalb schon recht oft beim Physiotherapeuten gewesen bzw. geh ich immernoch...

Mein Physiotherapeut meinte ich soll komplett aufhören Rücken zu trainieren und mehr Bein trainieren, dazu sehr intensiv Bauch trainieren (Beine bestenfalls im 90° winkel)
Das Beintraining hilft dazubei die Hüfte gerade zu "stellen"

Bei mir hat das bis jetzt ganz gut geholfen und ich hoffe das ich dir damit auch weiterhelfen konnte auch wenn ich jetzt kein Fachmann bin.


Lg, Marco