Masse Ernährungsplan Bewerten^^

[Kevin569]

machuch net raus das eifelb^^

[dahecht123]

kürzen wir es ab - und das ist "nur" die ergänzung zu meinem post weiter oben! für die, die keinen zugriff haben --> . (originalquelle).

für die faulen:

Die folgende Aufzähung gibt eine grobe Übersicht darüber, wie hoch die Kalorienzufuhr in Abhängigkeit von der fettfreien Körpermasse sein sollte (fettfreie Körpermasse = Körpergewicht minus Gewicht des Körperfetts. Wenn man z.B. 210 Pfund wiegt und einen Körperfettanteil von 12% hat, bedeutet dies, dass die fettfreie Körpermasse bei 185 Pfund und das Körperfett bei 25 Pfund liegen.)

Fettfreie Körpermasse (Körpergewicht-Fettgewicht) – Optimale Kalorienzufuhr für Muskelaufbau:
55 kg 2455kcal
60 kg 2682kcal
65 kg 2906kcal
70 kg 3129kcal
75 kg 3353kcal
80 kg 3576kcal
85 kg 3800kcal
90 kg 4023kcal
95 kg 4247kcal
100 kg 4470kcal
105 kg 4694kcal
110 kg 4917kcal
115 kg 5141kcal
120 kg 5365kcal
125 kg 5588kcal
Dieser Kalorienzufuhr sollte eine Gewichtszunahme von zwei bis drei Pfund pro Monat ermöglichen.

Ich wage zu behaupten, daß der TE bei etwas über 2500 Kalorien ansetzen kann

[H_D]

kürzen wir es ab - und das ist "nur" die ergänzung zu meinem post weiter oben! für die, die keinen zugriff haben --> . (originalquelle).

für die faulen:


Ich wage zu behaupten, daß der TE bei etwas über 2500 Kalorien ansetzen kann

von Christian Thibaudeau

[ Thibaudeau: ] Ich mag Deinen Ansatz, JB. Und dies ist etwas für Ectos, da man ihre Kalorienzufuhr stark erhöhen kann, ohne dass man Angst haben muss, dass sie fett werde. Doch was würdest Du bei einer "molligeren" Person machen?

[ Berardi: ] Ich wusste, dass dieses Thema aufkommen würde – insbesondere durch Christian! Woher wusste ich das? Nun, weil Christian und ich von zwei unterschiedlichen Enden des Körperspektrums kommen. Ich war zu Beginn ein dürrer Hering und er war das Gegenteil! Jetzt sind wir beide große, muskulöse Kerle, die gleichzeitig verdammt gut aussehen. (lacht)

Natürlich schaut er mehr auf die fülligeren Typen und ich mehr auf die dürren.
http://www.team-andro.com/der-superh...oundtable.html

te ist 19, wiegt 63kg, ist 1,80m groß