Masse Ernährungsplan Bewerten^^

[Vfl Pittbull]

H_D hat auch nicht gesagt dass er die 3200 kcal ohne wenn und aber durchziehen sollte, sondern dass der TE die kcal anpassen soll -.-

ich hab mich auch von nafang an nur auf die Aussage bezogen, dass die 3200 kcal zu wenig seien.

[Vfl Pittbull]

jetzt mal ne nadere Frage, was ist denn das eig für ein bugg?

[dahecht123]

Leute, können wir das ganze irgendwie abkürzen,

ich versuche es mal:

kauf dir einen kaliper und verwende das maßband, mach ab und zu fotos von dir.

das mit dem viszeralfett kann man nur sehr vorsichtig auf die vorletzte methode abschätzen (bauchumfang)

[Kevin569]

ok mach ich ab wann steift dann mein gewicht damit ich weis ob es langt?

[Bettwurst]

ok mach ich ab wann steift dann mein gewicht damit ich weis ob es langt?

ab wann dein gewicht ''steigt'' weisst du wenn du auf die waage steigst
und was davon alles fett ist weißt du wenn du den caliper zur hand nimmst.

gewicht geht nicht rauf > kcal erhöhen
gewicht geht rauf aber ein zu hoher kfa > kcal senken

solltest das schon erstmal alle 2-4 wochen überprüfen.

PS: kfa = körperfettanteil
caliper bekommst im amazon für 30 euros

[dahecht123]

caliper bekommst im amazon für 30 euros

ich bekomm sie bei dem anbieter mit vier bunten buchstaben für 3

[Bettwurst]

ich bekomm sie bei dem anbieter mit vier bunten buchstaben für 3

ich bin so doof -.-
hättest mir das mal vor 2 wochen geschrieben

[dahecht123]

naja, kommt vor und macht doch nix. wenn ich mir mal überlege, was ich früher für unnötige supps ausgegeben habe. ich glaub ich bin sojaprotein eingestiegen, heute kann ich nur drüber lachen

[dahecht123]

das hängt davon ab, was du willst. masse allgemein(auch fett), muskelmasse speziell. letzteres hängt von dir(genetik,stresstoleranz)und deinem training ab.