also ich machs normalerweise so dass ich jeden muskeln alle 2 tage trainiere und das auf 6 Tage die Woche aufteile. ( so habe ich auch meine 48 Std Pause )
in letzter zeit hab ichs auf 72 std. aufgeteilt. d.h. z.b.

Mo, Do: Brust, Trizeps, Schulterdrücken
Die, Fr: Rücken, Bizeps, Nackenziehen
Mitt, Sa: Beine, Bauch, Po

varriert aber immer, wenn ich nicht genug Schlaf habe, lass ich auch mal n Tag ausfallen.

Was die Schreihälse betrifft, werd ihr mir wohl mal n paar Ohrstöpsel besorgen, Haare sind lang genug, die fallen net auf