BB-Trainingslog 2011

[Georgy]

Kniebeugen:
...
in einer Wdh hoch bis 160 in 10er Abständen
160*1*5 Sätze
120-Volumen

Bankdrücken ( hab das Gewicht mal einfach um 10 kg erhöht)
...
100*1
105*1
120*4
130*2
110*6
110*3--> kb mehr

Lh-Rudern:
...
80*8
90*8
80*7
50*10 mit 5 sek halten

Siehste hab ich doch gesagt. Sehr stark!

[Misterion]

Heute 8. Zyklus(woche ist ja eig noch nich ganz rum) Cluster HST,

KH:
10x60
5x110
3x150
5x 1er 190kg mit Gürtel und Magnesium im Obergriff

BD:
20x20
10x50
5x80
5x 1er 100kg

KB:
8x70
4x110
5x 1er 150kg erstes mal 150 (mit Gürtel)
denk aber auch das die 160 gehen

keine Klimmzüge heute, wegen leichter Unterarmschmerzen beim letzten mal, stattdess n bischen Kh-Rudern gemacht...

Am Montag dann nochmal das ganze wie heute und am Mittwoch Abend dann das Finale Training des HST Zyklusses... werde dann posten wie es gelaufen ist
hab mir einiges Vorgenommen

[Robceptor]

DoggCrapp, Woche 2 (3.TE)

Bizeps, Unterarme, Beine - Dauer der TE: ~55 Minuten

Hammercurls:
20 * 10 kg pro KH
10 * 15 kg
4/6/4 * 25/22,5 kg - langsam aber sicher krieg ich die 25 hin

Reverse Grip Curls (Zugturm):
10 * 35 kg
8/4/4 * 60/60/55 kg

Wadenheben:
20 * 60 kg
15 * 140 kg
8 * 220 kg + Static Hold und Stretching

Beinstrecker:
15 * 65 kg
8/7/8 * 90/135/90 kg (ohne Zwischenpause)

Squats:
20 * leere Stange (20 kg)
10 * 60 kg
10 * 100 kg
6/5/- * 140 kg

Beinpresse:
5 * 400 kg

So solls weitergehen!

[yOsu]

Kniebeuge parallel
10*50kg
2*10*80kg
5*90kg
3*90kg 90°

45° Beinpresse
20*100kg
15*100kg
15*100kg

Wadenheben stehend
15*150kg
12*200kg
10*250kg

Beinbizepsgerät
Pro Bein
15*10kg
12*15kg
10*20kg

Bankdrücken
10*50kg
10*60kg
12*80kg
3*90kg
- / 1*95kg

Nackenziehen (heißt das so?) am Gerät
30*60kg
25*80kg
20*100kg

[pmx-berlin]

Ich trainiere derzeit auch in der 7. Woche Cluster HST.

Klimmzüge +17,5kg 15*1
Dips +30kg 12*1

Danach noch etwas an Maschienen gespielt.

KB und KH gehen derzeit wegen eines Bänderrisses im Fuß leider noch nicht.

Cluster-HST ist zum Ende hin echt ein Arschloch
Ich glaube meine Gelenke, Bänder und Sehnen sind damit nicht so zufrieden. Es zeckt ganz schön in den Schultern und Ellenbogen... Ob ich nochmal einen Zyklus mache, bleibt abzuwarten.

[Misterion]

Am Montag dann nochmal das ganze wie heute und am Mittwoch Abend dann das Finale Training des HST Zyklusses... werde dann posten wie es gelaufen ist
hab mir einiges Vorgenommen

wird wohl nix...
Heute ging nach der zweiten wh Kreuzheben mit 190kg garnix mehr,
zu wenig Regeneration des unteren Rücken gehabt, Kniebeuge konnt ich danach auch vergessen, da ich keine vernünftige Körperspannung mehr aufbauen konnte...
hab dann schnell noch n paar Klimmis und BD gemacht und verabschiede mich in min. 8-14 Tage strategische Dekondi.. schön locker Laufen gehen, Schwimmen, Sauna, zwischenmenschliches und natürlich
am Freitag ist 11.11.11 und ich will um 11:11 Uhr 11 Kölsch drin haben

leider meine Ziele nich ganz erreicht (200, 160 und 105; je 3 einer)
wäre aber gegangen hät ich mir mal n Tag mehr Pause gegönnt

Cluster-HST ist zum Ende hin echt ein Arschloch
Das kannst du aber echt laut sagen!

freue mich schon richtig auf mein geplanten klassischen Volumen 3er ab in zwei Wochen.. wird n UK/Push/Pull 4-5 mal/woche...

[Georgy]

kein gutes training...aber nach dem kirmeswochenende war das zu erwarten

Bankdrücken:
40*20
60*15
80*3
100*3
120*4
120*3
110*6
100*6
90*5
60*3*3*3*3*3 schnelle

Kniebeugen gar nicht gemacht wegen meinem rücken, der von der letzten hebeeinheit extrem lediert ist.

Rudern:
105*12
105*10

LH Rudern:
50*20
70*10

25 Dips schnell weg so tief wie ging um wenigstens bisschen pump zu haben...

Waden:
Diversers....mal wieder mehr als sonst weil ich ja beine ganz weggelassen habe.

[Robceptor]

Hab heute richtig mies trainiert.. Besonders bei Brust und oberer Rücken wars schlimm Hatte Schmerzen am linken Ellenbogen.

DoggCrapp Blast Woche 3 (1)

Heute: Brust, Schulter, Trizeps, oberer Rücken, unterer Rücken
Dauer: 60 Minuten


KH BD:
20 * 22,5kg pro KH
13 * 27,5 kg
8 * 35 kg
- * 45 kg.. ging heute gar nicht. Stattdessen Brustpresse 105 kg - 8 schön langsame WH. Static Hold und Stretchen fiel aus.


MP (sitzend):
20 * leere Stange (10kg)
10 * 30 kg
6/4/3 * 50 kg


Trizepsdrücken Stange + Trizepsdrücken Seil (Supersatz) - das ganze nochmal im RPT Satz
15|10 * 35|35 kg
8|9 * 85|40 kg / 6|6 * 85|45 kg -> etwas komisches Prinzip, aber der Trizeps war heute der einzige Muskel, der wirklich ausgelastet war..

Latziehen zur Brust:
16 * 35 kg
7 * 85 kg
6 * 65 kg (breiter Griff)


T-Bar Kreuzheben:
13 * 50 kg
7 * 60 kg
5 * 70 kg

10 Minuten Cardio am Ende.
Naja, mal sehn wie's am Donnerstag aussieht.

[Donaustadt1990]

Lief nicht so gut heute, hab den unteren Rücken viel stärker als sonst gespürt und bei den Frontbeugen bin ich einmal zu weit in Vorlage geraten. Gab ein schönes Stechen im Handgelenk.

Radln u. Dehnen

Überkopfbeugen
2x 10Wdh

Kniebeugen
60kg x 10
100kg x 6
120kg x6
130kg x6
135kg x6

Frontbeugen (ATG)
100kg x4
100kg x5
100kg x3

Beinbeuger liegend
40kg x6
40kg x6
30kg x7

Beinstrecker
3x 15Wdh

[SiAp]

wochenende zweimal hart gefeiert und zweimal um kurz vor 7 zu hause gewesen.

will wieder eine gute kraftbasis aufbauen.

montag:

boxsquats (34cm box) - explosive ausführung versucht:

150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3


frontsquats - explosive ausführung versucht - im SS mit natural glute ham raises:

110kg x 3
10 natural glute ham raises
110kg x 3
10 natural glute ham raises
110kg x 3
10 natural glute ham raises


bank im SS mit LH-Rudern

140kg x 5
110kg x 6 LH-Rudern
140kg x 5
110kg x 6 LH-Rudern
140kg x 5
110kg x 6 LH-Rudern
140kg x 5
110kg x 6 LH-Rudern
140kg x 5
110kg x 6 LH-Rudern

im 5. satz auf der bank gerade noch die 5. rep alleine geschafft ...


waden, bauch



absolut unmotiviertes training. aber in anbetracht des wochenendes war ich überrascht!