Starting Strength, StrongLifts und WKM habe ich alles schon mal gemacht, habe auch bereits schon Atemkniebeugen durchgezogen.

Eventuell vllt so..

A:
Kniebeugen od. Frontkniebeugen 3x5
Bankdrücken 5x5
Pendlay Rows 3x5

B:
Kreuzheben 3x5
Überkopfschwungdrücken (Push Press) 3x5
Ausfallschritte od. Beinpresse 3x10

Aber dann würde nur 2 oder 1 mal in der Woche Bankdrücken vorkommen..
Und ich vermisse dann Enges Bankdrücken und Klimmzüge etc..

Sollte ja nur eine Skizze sein ihr sollt verbessern, aber nicht direkt einen komplett neuen Plan machen^^