Wie findet ihr meinen TP + Ernährungsfragen

[Arech]

push

[BlackStar013]

Ganz ehrlich? Der TP ist stark vernbesserungswürdig - deine Ernährung auch... so wird das auch nichts mit den großen (Muskel-)zuwächsen. Die übrigens auch bei richtiger Ernährung und richtigem Training viel Geduld erfordern...

Mal ganz grob:

--> Beine/Trizeps/Brust an einem Tag: VIEL ZU VIEL! Entweder du machst einen GK mit Grundübungen (siehe dazu Stickies im entsprechenden Unterforum). Oder, wenn du einen Split machst, was ich dir am Anfang nciht empfehlen würde, dann tariniere die drei großen Muskelgruppen (Beine, Rücken, Brust) getrennt voneinander und nimm jeweils noch die kleineren Muskeln (Schultern, Bizeps, Trizeps, Bauch) mit rein - z.B.: Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps, Beine/Bauch (bei mir habe ich Schultern z.B. nochmal geteilt auf TE1 und TE2 jeweils vordere und hintere/Nacken). Nur mal ganz grob.

--> Das Cardio machst du nicht am Anfang, sondern am Ende des Trainings!

--> Grundsätzlich machst du auch in der jeweiligen TE, sofern du keinen GK, sondern Split befolgst, die großen Muskelgruppen zu Anfang.

--> Leg dich nicht komplett auf 12 WH fest, sondern variiere (kommt auf die jeweiligen Muskelgruppen an, musst du slebst herausfinden) - aber grds. beweg dich so im Bereich 8-12 WH.

--> GANZ WICHTIG: 3 Übungen für die großen Muskelgruppen sind ok. ABER WOZU 3 ÜBUNGEN FÜR BIZEPS?! Da sollte normal schon eine, maximal 2 reichen. Das ist ein relativ kleiner Muskel... wenn du dich hauptsächlich darauf konzentrierst, wirst du kaum nennenswerte Massezuwächse verzeichnen können...!!!

--> Ganz grob sollte deine reine Krafttrainingszeit nicht 1 Stunde überschreiten. Lieber weniger Volumen, und dafür mehr Intensität (da wären wir wieder bei der Frage, warum so viele Übungen für den Bizeps...^^)

--> Zur Ernährung: Les bitte die Stickies im entsprechenden Unterform. Nur mal grob gesagt: Mit 3 Mahlzeiten am Tag wirst du nur am Anfang hinkommen. Nach 1-2 Jahren spätestens wirst du mit der Ernährung keine Muskelzuwächse mehr großartig verzeichnen können...