3er Split Bewertung + Verbesserung

[Nestra]

Weis nich ob es frontdrücken heißt, halt drücken auf der schrägbank im steilen winkel für die vordere schulter.

Warum 4 übungen... Hmm... Ich fühl mich nach 3 einfach noch nicht ausgelastet, bei der 3. hab ich zwar im letzten satz schon zu kämpfen, aber wenn ich dann die 4. Übung mach hab ich wieder kraft in der brust...
Ich hatte mal 4 übungen mit 4x12 und hatte trotzdem das gefühl das ich zu wenig trainier, muskelkater hab ich zwar so gut wie immer (in brust und schulter, rücken und arme selten), aber im training fühl ich mich nich ausgepowert, deswegen das hohe volumen, mit weniger würde ich mich glaub ich noch mehr fühlen als hätte ich nicht genug trainiert und das is nen ****** gefühl
War grad 2,5 stunden im studio, 1,5 stunden trainingsplan und 1 stunde kampfsport ( technik 36) und hab trotzdem grad des gefühl ich hätte zu wenig getan...

[just>y]

Finde 4 Übungen auch in Ordnung, immerhin trainiert man Brust nur 1x die Woche und solange man nicht über 60-80 min beim Training kommt ist das überhaupt kein Problem.
Wenn du dich nicht ausgelastet fühlst nehm einfach mehr Gewicht und weniger Wdh aber 8 Wdh sollten es schon sein.

Wirst merken das es dich mehr fordern wird

[Nestra]

8 wdh hatte ich die letzten 6 wochen...

Wollt jetzt bei dem plan ma wieder auf 12, mehrgewicht geht nimmer, sonst schaff ich mein satz nimmer, aber mit 8 wdh und mehrgewicht war ich auch nich wirklich schlapp nach dem training.
Was haltet ihr so von den übungen? Kannman da was verbessern?

Ich brauch i-wie malnen plan der mich richtig fordert, aber keine ahnung wie ich den machen soll...
Ich geh 4 mal in der woche ins studio

[just>y]

Dann trainierst du nicht intensiv genug.
Kommt ja immer auf den einzelnen an ob er nach dem Training im ***** ist oder nicht...

Ich Trainiere bei meinem 3er split so gut es geht immer an meine Grenzen und bin nach jedem workout auch total K.O.

Verkürz deine pausen oder bau ab und zu supersätze ein.

Ein Plan kann man nicht "anstrengender" Gestalten, liegt immer an dir

[Nestra]

Ich werd bei dem plan die hintere schulter noch zu rücken dazu nehmen, dann hab ich vom prinzip her ja einen push/pull plan.

Wäre es ne möglichkeit über nen 2er split nach zu denken? Dann trainier ich alles 2 mal pro woche mit 3-4 tagen pause dazwischen.
Mo te1
Di te2
Mi frei
Do te1
Fr te2
Sa frei
So frei

[just>y]

Möglich ist es immer, bei deiner Trainingsdauer wahrscheinlich auch sinnvoll.

Dann musst du jedoch die Übungen bei den großen Muskelgruppen von 4 auf max. 2 schrauben und bei kleinen auf 1 Übung á 3 Sätze.