Zitat Zitat von BigAsterix1980
Ich weiß nicht kann doch meine Ernähung nicht noch weiter in den Keller setzen ich dürfte noch ca 1500-1800 Kcal zu mit nehmen wovon ich ca 800-1000 Kcal im Training wieder verbrenne.
Was hast du eigentlich gegen Grundübungen? Und bist dir sicher dass du so viele kcal verbrauchst? Rechne doch mal genau die kcal aus die du täglich zu dir nimmst und erstelle einen EP und hau den in den Ernährungsbereich rein. Weniger Kohlenhydrate und mehr Fette aber vielleicht noch weniger kcal als bisher.

PS: Auch deine Eiweiss-Shakes haben kcal genauso wie Apfelschorle, Bier, Sprite oder was du auch sonst immer so trinkst.