Gewicht will nicht Runter gehen....

[gaggeis]

Ok ich versuche mal so gut wie es geht:

Morgens 2 Weizenbrötchen mit Geflügelwurst und Käse dazu dazu einen Eiweißshake und zusätzl. Aminos.

Zum Mittag Eine Normale Mahlzeit auch leicht Kohlenhytrate Haltig aber Mager wie Kasseler oder Pute,Rind ca 250 gramm+ ca 200-400gramm Kartoffel und etwas Gemüse oder Salat.

Nachmittags eine Portion Obst.

Zum Abend z.b 2-3 Eier oder 250gramm Pute jeweils mit Salat oder Fisch 200Gramm:Seeteufel,Dorade,Forelle,Pangasius.und Natürlich nochmal Eiweiss

Vor dem Trainig nehme ich jeweils 3xLipo100 Eiweiss und Serum A Ammino.Nach dem Training Egg Protein

Mein Training Tag1:

Jede Trainingsausführung mit 15 Wiederholungen und 3 Sätzen.

1 std Cross Trainer und Rudern
Konzentrationscurls 12 Kg
Seilzug eng nach unten 30Kg
Hammercurls 12 Kg
Seilzug nach unten Breiter Griff 25Kg
Hammercurls vor dem Körper 10Kg
Pulley 35Kg

Tag 2:

Jede Trainingsausführung mit 15 Wiederholungen und 3 Sätzen.

1std Crosstrainer
Bein Presse 70Kg
Wadenstrecker 35 Kg
Bein Strecker 35Kg
Bei Beuger 35 Kg

Tag 3:

1,5std Crosstrainer

Tag 4:

Jede Trainingsausführung mit 15 Wiederholungen und 3 Sätzen.

1std Rad Fahren

Butterfly 40Kg
Latzug Eng zur Brust 40Kg
Schrägbank Drücken 35Kg
Bankdrücken 40Kg
Fliegende mit Kurzhantel je 14Kg
Sit ups
Sit ups am seil
mehr Bauchmuskel geht aufgrund der Wampe nicht schnürt mir die Luft ab.

Tag 5 Frei

Tag 6 :

Jede Trainingsausführung mit 15 Wiederholungen und 3 Sätzen.

1std Cross Trainer
Latzug 35Kg
Low Row 45Kg
upper Back 30Kg
Vertikal Traction 55Kg
Pulley 35Kg
Schulterpresse 35Kg

Tag 7: Frei

Ich hoffe das ist genau genug und du kannst mir helfen......

Lies dich im ernährungsbereich ein.
Dringend!
Trainingsbereich natürlich auch.
Du hast zu wenig basiswissen um erfolg zu haben.
Trainingsplan wäre ein 2er split oder wkm sinnvoll.
Zeige eigeninitiative und lies alle mit WICHTIG markierten thread.
DIe bb grundlagen werden wir dir hier nicht beibringen.
Zu viel aufwand und unnötig.

[BigAsterix1980]

Ein 2er split würe denke ich aber die Trainigslänge sicherlich noch um einiges Strecken bei der Intensität mit der ich Trainiere und ich benötige jetzt schon 2-2,5 std pro Trainingseinheit.Zu meinem Trinkgewohnheiten Wasser,Light getränke und natülich auch Kaffee mit Milch aber Süßstoff.Cardiotraining mit einem Puls von 140 also mittlere Intensität.

Die Wiederholungen verringern?Ich befinde mich aber doch in der Defi phase ist es nicht so das man das Gewicht dabei herab setzt und die wiederholungsphase erhöht oder liege ich da Falsch?

Ich werde die Woche mal alles was ich zu mir nehme notieren und hier nochmal posten und mich natürlich hier auch noch weiter einlesen.

[gaggeis]

Ein 2er split würe denke ich aber die Trainigslänge sicherlich noch um einiges Strecken bei der Intensität mit der ich Trainiere und ich benötige jetzt schon 2-2,5 std pro Trainingseinheit.Zu meinem Trinkgewohnheiten Wasser,Light getränke und natülich auch Kaffee mit Milch aber Süßstoff.Cardiotraining mit einem Puls von 140 also mittlere Intensität.

Die Wiederholungen verringern?Ich befinde mich aber doch in der Defi phase ist es nicht so das man das Gewicht dabei herab setzt und die wiederholungsphase erhöht oder liege ich da Falsch?

Ich werde die Woche mal alles was ich zu mir nehme notieren und hier nochmal posten und mich natürlich hier auch noch weiter einlesen.

Die zwei fett gedruckten passen nicht zusammen.
Sofern du richtig intensiv trainierst kann die dauer nicht stimmen.
Weisst du überhaupt was WKM oder ein klassischer 2er split bedeutet?
Abgenommen wird übrigens in der küche und nicht bei der trainingsvariante was wiederholungen betrifft.
Wenn du dich nicht einliest und die grundlagen lernst wirst du keinen erfolg haben.

[BigAsterix1980]

Danke für die schnelle Antwort.Habe mir den WKM und 2er Split gerade mal angesehen sieht eigentlich sehr interessant aus.Wie groß sollte die Pause zwischen den Trainigstagen da sein?

[gaggeis]

Danke für die schnelle Antwort.Habe mir den WKM und 2er Split gerade mal angesehen sieht eigentlich sehr interessant aus.Wie groß sollte die Pause zwischen den Trainigstagen da sein?

Hast du auch gelesen oder nur "geguckt".

[H_D]

welche verbrecher erstellen eigentlich solche pläne??

[Bettwurst]

welche verbrecher erstellen eigentlich solche pläne??

Evtl er selbst?

Danke für die schnelle Antwort.Habe mir den WKM und 2er Split gerade mal angesehen sieht eigentlich sehr interessant aus.Wie groß sollte die Pause zwischen den Trainigstagen da sein?

Stickies ganz durchlesen lohnt sich immer! 1-2 Tage Pause zwischen den Trainingstagen.

Nach einer Stunde WKM solltest du schon gut platt sein, wenn nicht dann war die Intensität wohl nicht hoch genug (zB zu leichtes Gewicht).

Und wie gesagt, Ernährungsplan erstellen, Kcal zählen und ab damit in den Ernährungsbereich.