wochenende zweimal hart gefeiert und zweimal um kurz vor 7 zu hause gewesen.

will wieder eine gute kraftbasis aufbauen.

montag:

boxsquats (34cm box) - explosive ausführung versucht:

150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3


frontsquats - explosive ausführung versucht - im SS mit natural glute ham raises:

110kg x 3
10 natural glute ham raises
110kg x 3
10 natural glute ham raises
110kg x 3
10 natural glute ham raises


bank im SS mit LH-Rudern

140kg x 5
110kg x 6 LH-Rudern
140kg x 5
110kg x 6 LH-Rudern
140kg x 5
110kg x 6 LH-Rudern
140kg x 5
110kg x 6 LH-Rudern
140kg x 5
110kg x 6 LH-Rudern

im 5. satz auf der bank gerade noch die 5. rep alleine geschafft ...


waden, bauch



absolut unmotiviertes training. aber in anbetracht des wochenendes war ich überrascht!