Wiederbeginn nach 1,5 Jahren Pause und sich-gehen-lassen

[bossi1337]

Hast du auch noch paar Vergleichsbilder aus der Zeit wo du die
115kg gedrückt hast?
Wenn du die 115kg (auch wenns nur 1 wdh war) sauber gedrückt hast
mit Stange bis zur Brust.... nach einem Jahr - ich glaub dann mach
ich irgendwas falsch in diesem Sport^^ (Bei mir: nach 2 Jahren 90kg max.)

nach 2 jahren 90kg max. sind ja 70 im satz... entweder du hast sehr klein und schmächtig angefangen, oder du machst wirklich was falsch!

[MajPay]

Hui, da müssen aber erstmal 15-20kg runter, das ist ja jenseits von gut&böse. Naja, wenigstens fängst jetzt wieder an was zu tun. Freue mich schon auf Vergleichsbilder die nächsten Monate.

Zum Thema Bankdrücken: Wer immer nur seine lockeren 3x12 macht wird sich nicht schnell steigern, wer aber hart arbeitet und stetig steigert kommt locker in einem Jahr über sein eigenes Körpergewicht. Nach 2 Jahren konsequentem und hartem Training sind sicherlich 150% realistisch.

[ben93]

Zum Thema Bankdrücken: Wer immer nur seine lockeren 3x12 macht wird sich nicht schnell steigern,....

Mit welcher Satz- bzw . Wiederholungszahl sollte man sonst arbeiten ? Habe nämlich beim Bankdrücken arge Probleme mich im Gewicht zu steigern !

[SupPeNlöfFel]

Bankdrücken ist eine Übung von der gerne behauptet wird, dass sie besser wirkt wenn sie in kurzen Intensiven Sätzen (~6Wdh) ausgeführt wird...

[markes92]

Bankdrücken ist eine Übung von der gerne behauptet wird, dass sie besser wirkt wenn sie in kurzen Intensiven Sätzen (~6Wdh) ausgeführt wird...

hab ich bis jetzt noch nie gehört, kann dem jemand zu stimmen?
dann würde ich mich ja erstmal rellativ schneller im gewicht steigern

[MaxiXL]

Meint hier eigentlich jeder 16/17-Jährige das er ernsthaft in der Lage ist in 1 Jahr schnell mal 100 kg zu drücken!

Und das man mit weniger Wh und dafür sehr hohen Gewichten seine Kraft steigert, ist ja wohl logisch und das bei jeder Übung!

[markes92]

das mit den wenigen wdh ist mir schon klar aber sollte man deswegen von 12x3 zu 6x3 wechseln, mich wundert es vorallem weil er sich speziell auf bankdrücken bezieht und nicht sagt allgemein 6wdh sind besser

[MajPay]

Mit welcher Satz- bzw . Wiederholungszahl sollte man sonst arbeiten ? Habe nämlich beim Bankdrücken arge Probleme mich im Gewicht zu steigern !

Wie bei jeder anderen Übung. Man muss seine Satz und Wiederholungszahlen variieren, immer (mindestens in einem Satz pro Übung) an die absolute Leistungsgrenze gehen (Außer in "lockeren" Einheiten...) und vermehrt mit 2-6WH trainieren.

Stärker werden ist nicht sonderlich schwer, man muss sich einfach im Klaren darüber sein, dass es kein "Zuckerschlecken" ist. Ich möchte jede TE einen PR aufstellen, schaffe ich das nicht bin ich nicht zufrieden.

Wenn du 10wh mit 100kg schaffst aber keine 10 mit 105kg, dann nimm einfach mal 110kg.

[MaxiXL]

Was sind denn "lockere Einheiten", Aufwärmsätze?!

Prinzipiell sind 1-4 Wh hauptsächlich für die Kraft und 6-10 hauptsächlich für den Muskelaufbau. Bei den Beinen z.B. gibt es auch viele die mit 12-15 Wh noch besser aufbauen.

Zum Kraft steigern eignen sich aber immer wenige Wh besser!

Am Ende muss aber jeder für sich herausfinden was bei ihm am besten funktioniert, also hört endlich mit der ****** Wh-Zählerei auf, das ist ja schlimm!

[MajPay]

Lockere Einheiten sind zur Regeneration da, da gehst du bewusst nicht ans Limit, das braucht dein Nervensystem einfach nach einem anstrengenden Zyklus. Du bist der einzige hier, der wegen irgendwelchen WH Bereichen rummault

Am besten man schreibt gar nichts mehr in dem Forum hier