Wann welche und wieviele Carbs vor Training ?

[just>y]

Hey Bullz,

ne Portion min.(250g)
Magerquark sollten es vor dem schlafen schon sein.

Tust du dir und deiner Regenration und deinen wachsenden Muckis nen RIESEN Gefallen mit

[AngelPower]

Vor dem Training sollten es Langekettige sein, da die länger halten und nicht wie die anderen sofort ins Blut gehen. 3h vor dem Training kannst du dir soviel KH reinhauen wie du willst. 3 h sind ideal da danach schon alles verdaut und zur Verfügung steht. Du solltest nur darauf aucht nicht eine 1/2h vor dem Training richt KH zu Futten weil es aufliegt. Und mit solchen Miten wie ab 18h nichts mehr essen ist völlig falsch da 12h ohne Nahrung nicht besser ist. Wicht ist einfach innerhalb einer Stunde nach dem Training zumindest die Speicher wieder füllen mit KH und EW.

[H_D]

28 Jahre 193cm auf Defi 102kg kfa 12 %

bei deinen daten solche fragen?!?
(die übrigens alle in den stickies beantwortet sind..)

[Kinzi]

bei deinen daten solche fragen?!?
(die übrigens alle in den stickies beantwortet sind..)

das gleiche dachte ich mir auch!

[BlackStar013]

Ja, echt, stell lieber mal Bilder rein- du musst ja schon ein Schrank sein!

[Bullz]

Bin mit mir halbwegs zufrieden, möchte nur eine schöne 8 % Defi haben. Mehr nicht... weil ich einfach nicht der Typ dafür bin ...

Wieviel KHS oder Gramm Nudeln darf soll ich mir reinhauen. Ich gebe solange keine Ruhe bis ich zahlen habe

danke cya

[H_D]

das hängt von so vielen faktoren ab, da gibts keine genaue zahl. kannst ja mal im internet suchen nach glykogenverbrauch beim training wenns dichglücklich macht