Vor dem Training sollten es Langekettige sein, da die länger halten und nicht wie die anderen sofort ins Blut gehen. 3h vor dem Training kannst du dir soviel KH reinhauen wie du willst. 3 h sind ideal da danach schon alles verdaut und zur Verfügung steht. Du solltest nur darauf aucht nicht eine 1/2h vor dem Training richt KH zu Futten weil es aufliegt. Und mit solchen Miten wie ab 18h nichts mehr essen ist völlig falsch da 12h ohne Nahrung nicht besser ist. Wicht ist einfach innerhalb einer Stunde nach dem Training zumindest die Speicher wieder füllen mit KH und EW.