Lese dir die als "Wichtig:" markierten Threads durch was das Training, Ernährung und die Supps betrifft (ist nicht wenig aber sinnvoll).

dann postest du hier oder in einem neuen Thema einen von dir selbst erstellen Ernährungs- und Trainingsplan, den andere wiederum verbessern können.

Ein wenig mehr Selbstinitiative bitte. Tagtäglich für alle Neulinge immer wieder das Selbe schreiben kann ziemlich nervig sein.

Kleiner Tipp: Weniger Kohlenhydrate (vorallem zu den richtigen Zeiten) und creatin naja, brauchst net, kannste aber nehmen. Erwarte nur nicht, dass dich Supps weiterbringen, wenn der Rest nicht stimmt.