Hallo erstmals

[neulling]

ich bin zwar anfänger und habe auch nicht so viel ahnung ,aber eines fehlt bei deinem trainingsplan: die beine

[bossi1337]

du schmeist da ganz schön viel s c h e i s s ein? ... beine? bilder? kraftwerte?

[Bettwurst]

TP is *******e, keine Grundübungen.

EP ist auch nicht so das Wahre

[Dr. H3adnut]

ich bin zwar anfänger und habe auch nicht so viel ahnung ,aber eines fehlt bei deinem trainingsplan: die beine

Braucht er net, der spielt doch Handball

[clayn]

ich bin zwar anfänger und habe auch nicht so viel ahnung ,aber eines fehlt bei deinem trainingsplan: die beine

Sorry, Beine sind einaml in der Woche dabei!

[süßafratz]

Sorry, Beine sind einaml in der Woche dabei!

nein
Montag: Bizeps/Schulter sowie 1.5h Handball
Dienstag: Rücken/Brust sowie 1.5h Handball
Mittwoch: Trizeps/Bauch
Donnerstag: Bizeps/Schulter
Freitag: Rücken/Brust
Samstag: Trizeps/Bauch sowie 1.5h Handball
Sonntag: Schlafen und refeed

[clayn]

nein
Montag: Bizeps/Schulter sowie 1.5h Handball
Dienstag: Rücken/Brust sowie 1.5h Handball
Mittwoch: Trizeps/Bauch
Donnerstag: Bizeps/Schulter
Freitag: Rücken/Brust
Samstag: Trizeps/Bauch sowie 1.5h Handball
Sonntag: Schlafen und refeed

Doch es wird jeweils
am Mittwoch angehängt!

[King_of_the_Ring84]

Um Dir spezielle Tips geben zu können müsste man erstmal wissen was dein Ziel ist?

Zum EP gehören auch die Angaben der Nährstoffe. Also E/KH/Fett und kcal.

Zum TP gehören die Angaben der Übungen. Und dass du 3 mal die Woche 1,5 h Stunden Handball spielst ist nicht förderlich für einen optimalen Muskelaufbau.

Und mach Dir nicht soviele Gedanken bezüglich irgendwelcher "Trainingvarianten, Splitts, div. Diäten, Supps".

Muskeln aufbauen ist eigentlich ganz einfach, wenn du einige wenige Grundsätze befolgst:

- Kontinuierliches Training mit einem vernünftigem TP
- ausgewogene, naturbelassene und ausreichende Ernährung
- ca. 8 h Schlaf
- Geduld

Alles andere kannst du erstmal getrost vergessen

[clayn]

Um Dir spezielle Tips geben zu können müsste man erstmal wissen was dein Ziel ist?

Zum EP gehören auch die Angaben der Nährstoffe. Also E/KH/Fett und kcal.

Zum TP gehören die Angaben der Übungen. Und dass du 3 mal die Woche 1,5 h Stunden Handball spielst ist nicht förderlich für einen optimalen Muskelaufbau.

Und mach Dir nicht soviele Gedanken bezüglich irgendwelcher "Trainingvarianten, Splitts, div. Diäten, Supps".

Muskeln aufbauen ist eigentlich ganz einfach, wenn du einige wenige Grundsätze befolgst:

- Kontinuierliches Training mit einem vernünftigem TP
- ausgewogene, naturbelassene und ausreichende Ernährung
- ca. 8 h Schlaf
- Geduld

Alles andere kannst du erstmal getrost vergessen

Danke für die konstruktive Kritik. Ziel ist es eine ästhetische Figur zu haben. Weder überdimensonaler Bizeps noch Beine bei denen du in keine Hose mehr reinpasst.

Mein grösstes Probelm ist, ich nehme sehr schnell zu. Deshalb auch die wenige kcal's. Auch Fett versuche ich so tiefst wie möglich zu halten.

Schlaf und Geduld bringe ich sicherlich mit. Disziplin ist auch kein Problem. Ich fühle mich jedoch meistens schlecht wenn ich einen Tag nich trainiereren kann.

[King_of_the_Ring84]

Danke für die konstruktive Kritik. Ziel ist es eine ästhetische Figur zu haben. Weder überdimensonaler Bizeps noch Beine bei denen du in keine Hose mehr reinpasst.

Mein grösstes Probelm ist, ich nehme sehr schnell zu. Deshalb auch die wenige kcal's. Auch Fett versuche ich so tiefst wie möglich zu halten.

Schlaf und Geduld bringe ich sicherlich mit. Disziplin ist auch kein Problem. Ich fühle mich jedoch meistens schlecht wenn ich einen Tag nich trainiereren kann.

Auch wenn du nur eine ästhetische Figur als Ziel hast, braucht dein Körper genügend Energie und Nährstoffe um Muskeln aufzubauen.

Und bei deinem Sportpensum kann ich mir ehrlich gesagt schlecht vorstellen, dass du so schnell Fett zunimmst. Zumal Fett macht nicht Fett sondern nur ein kcal Überschuss.

Ich lege Dir den Sticky von Gaggeis ans Herz: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786
Lies Dich da mal ein und erstell Dir dementsprechend einen EP. Den kannst du ja dann später hier online stellen.

Und generell bezüglich deines Trainingspensums. Manchmal ist weniger mehr. Soll also heißen mach ruhig mal ein oder auch zwei Tage Pause. Dein Körper wird es Dir danken.

Wie schon erwähnt deinen TP solltest du auch überarbeiten bzw. ersetzen. Aber wie bei allen Sachen ist auch hier Eigeniniative gefragt