Also ich wenn ich wirklich auf die Ausführung achte (mir vorstelle, dass ich aus dem Rücken ziehen soll und nicht den Armen), kann ich maximal 6 im ersten Satz, der 6. wird eher unsauber.

Das Ding bei dem "8x3, 7x4 etc." ist halt, dass sie sehr pausenabhängig sind. Also je nach länge der Satzpause variiert die Leistung sehr, und es dauert zu lange.

kann ich es auch so machen, dass ich 4 sätze mache à 8 Wiederholungen
und zwar soviele wie ich kann und dann langsame NEGATIVE?
Ziel wäre dann, mal im ersten Satz bis 8 WDH ohne Negative zu kommen. Dann auf
10 Wdh zu erhöhen.
So würde es dann auch nicht so lange dauern, denn ich will mein Training unter 45 min halten.
Die Sätze abwechselnd im UG eng und OG breit. Rücken hat sich bei mir mit breiten Lat. Pulldowns gut aufgebaut, deshalb denke ich breite KZ werden auch helfen?