Veränderung 30.5- 1-11.2011

[Nick12102]

Frontfotos folgen

[Pete D.]

vllt. mal noch Tp und EP nachreichen und halt noch ein paar Fotos der Pflichtposen.

Ansonsten eine richtig gute Veränderung. besonders für die kurze Zeit

[Nick12102]

TP: 4-5 mal die Woche (bitte nicht hauen, ich machs so einfach lieber und mir gehts gut dabei. Und zunehmen tu ich auch gut.)

1:
Brust:
Bankdrücken 5*5
Schrägbankdrücken KH: 3*12-8
Dips: 3*12-10

Trizeps:
Kickbacks 3*12-10
Kabelzug überkopf: 3*10-8

Schulter:
Military Press: 3*10-6
Rudern aufrecht: 3* 12-10

2:
Rücken:
Deadlift: 5*5
Klimmzüge: 3* Versagen (15-5 normalerweiße, gegen ende mit gewicht)
LH- Rudern: 3* 12-10

Bizeps:
Hammercurls: 2*12-10
LH- Curls: Teilwiederholungen, 10 oben, 10 unten *2

Nacken:
Nackenheben LH 3*bis versagen

3:
Kniebeugen oder Beinpresse: 5*5
Beinstrecken 3*15- 10
Beinbeugen 3* 12-8
Wadenheben sitzend im Supersatz mit Donky- Wadenheben 6* 30- 15

Beintraining ftw

[Nick12102]

EP:

1. Frühstück
Shake aus: 150g Haferflocken, 2 Bananen, 30g Whey und Dextrose
2 Vollkornsemmel mit Pute

2. Frühstück:
500g Magerquark
2 banenen

Mittag:
mind 400g Pute mit Reis
Multivitaminergänzung Fischöl

Zwischenmahlzeit:
Shake, 30g, 80er

Vor Training:
Banane

Nach training:
whey, Dextrose und Aminos

1. Abendessen:
zB brocolli mit 100-150g Puten- Aufstrich

Vor dem Schlafengehen:
250g Magerquark (casein!)

[Robceptor]

Sieht auf jeden Fall sehr gut aus für ein knappes halbes Jahr!
Halt uns mal auf dem Laufenden!

[Held vom Erdbeerfeld]

den ernährungsplan kauf ich dir nicht ab wo bleibt da lebensqualität??


ansonsten schöne fotos , weiter so!

[Myrdak]

den ernährungsplan kauf ich dir nicht ab wo bleibt da lebensqualität??

... warum? meiner sieht in den grundzügen unter der woche auch nicht anders aus ... und das seit drei monaten ...
die lebensqualität hab ich wenn ich in den spiegel schau oder wenn mich im studio nen 20 jähriger fragt wie alt ich bin und mich 10 jahre jünger schätzt


@nick: warum früh die dextrose? und die banane vor dem gym is fast ein bischen wenig ...