Veränderung 30.5- 1-11.2011

[Nick12102]

EP:

1. Frühstück
Shake aus: 150g Haferflocken, 2 Bananen, 30g Whey und Dextrose
2 Vollkornsemmel mit Pute

2. Frühstück:
500g Magerquark
2 banenen

Mittag:
mind 400g Pute mit Reis
Multivitaminergänzung Fischöl

Zwischenmahlzeit:
Shake, 30g, 80er

Vor Training:
Banane

Nach training:
whey, Dextrose und Aminos

1. Abendessen:
zB brocolli mit 100-150g Puten- Aufstrich

Vor dem Schlafengehen:
250g Magerquark (casein!)

[Robceptor]

Sieht auf jeden Fall sehr gut aus für ein knappes halbes Jahr!
Halt uns mal auf dem Laufenden!

[Held vom Erdbeerfeld]

den ernährungsplan kauf ich dir nicht ab wo bleibt da lebensqualität??


ansonsten schöne fotos , weiter so!

[Myrdak]

den ernährungsplan kauf ich dir nicht ab wo bleibt da lebensqualität??

... warum? meiner sieht in den grundzügen unter der woche auch nicht anders aus ... und das seit drei monaten ...
die lebensqualität hab ich wenn ich in den spiegel schau oder wenn mich im studio nen 20 jähriger fragt wie alt ich bin und mich 10 jahre jünger schätzt


@nick: warum früh die dextrose? und die banane vor dem gym is fast ein bischen wenig ...

[Nick12102]

Der Ernährungsplan ist so Sache.
Die Dextrose am Morgen als Carb-load, ich hab das Gefühl dann mit viel mehr Energie in den Tag zu gehen.

Hier noch zwei Fotos aus dem Juni: (15yo)








zu dem Zeitpunkt ca 78 kg, sah in der Front eben nach nichts aus. Das Problem mit der Brust hab ich noch, die Lattiefe und die Teilung Bizeps/ Trizeps haben sich aber zum Glück stark verbessert. Aktuelle Beinfotos (auch Fokus beim Training) kommen heute noch.

[Anel6969]

Sieht irgendwie nicht nach 84kg auf 1,74m aus.
Ich bin 1,81m groß und wiege 76kg. Das sieht so aus:


Bist du sicher das deine Daten stimmen?

[Nick12102]

Von den Fotos ist nur im oberstern Beitrag das mit BDB aktuell, da stimmts Gewicht. Die anderen sind ja schon älter, aber auch da auf jeden Fall zwischen 76 und 78. Ich hab auch schon vor dem richtigen Training nie unter 72 kg gewogen sowie ich mich errinern kann..

[Myrdak]

Der Ernährungsplan ist so Sache.
Die Dextrose am Morgen als Carb-load, ich hab das Gefühl dann mit viel mehr Energie in den Tag zu gehen.

ich denk das die energie eher von den 150g haferflocken kommt als von der dextrose ... da würd ich mal drüber nachdenken ...

und die klimmzugstange fing ich gelinde gesagt sch*** ... ich würde mir die besorgen die du in den türrahmen hängen kannst. zu dem ding hätt ich echt kein vetrauen


@prostyler: den spruch mit den schweren knochen kannst du vergessen ... der zieht nicht *gg

Das menschliche Skelett besteht aus 206 bzw. 210 Knochen, deren Gesamtgewicht etwa 10 kg beträgt

wenn da mal 10 oder 20% unterschied da is ... das reißt es sicherlich nicht raus eher paßt der angegebene kfa nicht "ganz"

[Prostyler]

Ja da hast wohl recht! Bei der größe und dem gewicht muss es ja eine andere Ursache haben.

[Nick12102]

hier mal Updates...
immer noch frische 16 Jahre
1,72
83 kg morgens auf leeren Magen (aber im Moment recht wässerig)
38,6 Oberarm kalt morgens

Training läuft grad sehr gut, kann mittlerweile zB mit 38er KHs 7 wdh auf der Schrägbank. Trainiere jetzt aber fest 5 mal die Woche, Mittwoch und Sonntag nehme ich mir frei. Habe am Beintag Hackenschmitt- Kniebeugen statt Beinpressen ergänzt und führe jede Trainingseinheit Wadentraining aus.
Seit bitte gerecht zu mir, ich bin kein typischer 16 jähriger Discopumper.

Ich habe den Traum bis ich 21 bin in der Junioren II einen sehr guten Platz zu machen. Nicht 2012, sicher auch nicht 2013, aber ich werde es mir realisieren.


Edit: das Bild mit dem Bizeps ist schon etwas älter, nicht die aktuelle Form. (besserer, ausgeprägterer Peak, bessere Vaskularität...)