Hallo erstmals

[King_of_the_Ring84]

Um Dir spezielle Tips geben zu können müsste man erstmal wissen was dein Ziel ist?

Zum EP gehören auch die Angaben der Nährstoffe. Also E/KH/Fett und kcal.

Zum TP gehören die Angaben der Übungen. Und dass du 3 mal die Woche 1,5 h Stunden Handball spielst ist nicht förderlich für einen optimalen Muskelaufbau.

Und mach Dir nicht soviele Gedanken bezüglich irgendwelcher "Trainingvarianten, Splitts, div. Diäten, Supps".

Muskeln aufbauen ist eigentlich ganz einfach, wenn du einige wenige Grundsätze befolgst:

- Kontinuierliches Training mit einem vernünftigem TP
- ausgewogene, naturbelassene und ausreichende Ernährung
- ca. 8 h Schlaf
- Geduld

Alles andere kannst du erstmal getrost vergessen

[clayn]

Um Dir spezielle Tips geben zu können müsste man erstmal wissen was dein Ziel ist?

Zum EP gehören auch die Angaben der Nährstoffe. Also E/KH/Fett und kcal.

Zum TP gehören die Angaben der Übungen. Und dass du 3 mal die Woche 1,5 h Stunden Handball spielst ist nicht förderlich für einen optimalen Muskelaufbau.

Und mach Dir nicht soviele Gedanken bezüglich irgendwelcher "Trainingvarianten, Splitts, div. Diäten, Supps".

Muskeln aufbauen ist eigentlich ganz einfach, wenn du einige wenige Grundsätze befolgst:

- Kontinuierliches Training mit einem vernünftigem TP
- ausgewogene, naturbelassene und ausreichende Ernährung
- ca. 8 h Schlaf
- Geduld

Alles andere kannst du erstmal getrost vergessen

Danke für die konstruktive Kritik. Ziel ist es eine ästhetische Figur zu haben. Weder überdimensonaler Bizeps noch Beine bei denen du in keine Hose mehr reinpasst.

Mein grösstes Probelm ist, ich nehme sehr schnell zu. Deshalb auch die wenige kcal's. Auch Fett versuche ich so tiefst wie möglich zu halten.

Schlaf und Geduld bringe ich sicherlich mit. Disziplin ist auch kein Problem. Ich fühle mich jedoch meistens schlecht wenn ich einen Tag nich trainiereren kann.

[King_of_the_Ring84]

Danke für die konstruktive Kritik. Ziel ist es eine ästhetische Figur zu haben. Weder überdimensonaler Bizeps noch Beine bei denen du in keine Hose mehr reinpasst.

Mein grösstes Probelm ist, ich nehme sehr schnell zu. Deshalb auch die wenige kcal's. Auch Fett versuche ich so tiefst wie möglich zu halten.

Schlaf und Geduld bringe ich sicherlich mit. Disziplin ist auch kein Problem. Ich fühle mich jedoch meistens schlecht wenn ich einen Tag nich trainiereren kann.

Auch wenn du nur eine ästhetische Figur als Ziel hast, braucht dein Körper genügend Energie und Nährstoffe um Muskeln aufzubauen.

Und bei deinem Sportpensum kann ich mir ehrlich gesagt schlecht vorstellen, dass du so schnell Fett zunimmst. Zumal Fett macht nicht Fett sondern nur ein kcal Überschuss.

Ich lege Dir den Sticky von Gaggeis ans Herz: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786
Lies Dich da mal ein und erstell Dir dementsprechend einen EP. Den kannst du ja dann später hier online stellen.

Und generell bezüglich deines Trainingspensums. Manchmal ist weniger mehr. Soll also heißen mach ruhig mal ein oder auch zwei Tage Pause. Dein Körper wird es Dir danken.

Wie schon erwähnt deinen TP solltest du auch überarbeiten bzw. ersetzen. Aber wie bei allen Sachen ist auch hier Eigeniniative gefragt

[clayn]

Auch wenn du nur eine ästhetische Figur als Ziel hast, braucht dein Körper genügend Energie und Nährstoffe um Muskeln aufzubauen.

Und bei deinem Sportpensum kann ich mir ehrlich gesagt schlecht vorstellen, dass du so schnell Fett zunimmst. Zumal Fett macht nicht Fett sondern nur ein kcal Überschuss.

Ich lege Dir den Sticky von Gaggeis ans Herz: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786
Lies Dich da mal ein und erstell Dir dementsprechend einen EP. Den kannst du ja dann später hier online stellen.

Und generell bezüglich deines Trainingspensums. Manchmal ist weniger mehr. Soll also heißen mach ruhig mal ein oder auch zwei Tage Pause. Dein Körper wird es Dir danken.

Wie schon erwähnt deinen TP solltest du auch überarbeiten bzw. ersetzen. Aber wie bei allen Sachen ist auch hier Eigeniniative gefragt

Besten Dank für deine Hilfe.
Ich werde den TP heute Abend überarbeiten bzw kürzen
Sobald ich die Neuerungen angebracht habe, werde ich diese hier reinstellen.

Pics kommen noch nach