18 Monate Trainings, Kein Erfolg?

[macmeier]

Wenn dein Training als Anfänger nicht zu 100% auf die Grundlagen ausgerichtet ist - und das sind nun mal schweres Training mit freien Gewichten und Grundübungen - dann brauchst du dir um deine Ernährung keine Gedanken zu machen.

In erster Linie hängt dein Erfolg von deinem Training ab. Und erst wenn das stimmt, sorgen Ernährung und Ruhe für den Rest.

Dabei ist es eigentlich ziemlich egal, ob das SS, WKM, Stronglifts, 5/3/1 oder sonstwas ist. Es müssen nur die Zutaten stimmen, und du wirst merken, dass die Bausteine alle ziemlich ähnlich sind. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge, Rudern... das gehört alles dazu. Dann darf man auch mal ein paar Curls zusätzlich machen. Butterflys und Kabelziehen gehören aber definitiv nicht dazu.

Deine Kalorienberechnung ist wirklich lächerlich. Trainiere hart und iss reichlich, damit du massiger wirst.

Ja, möglicherweise wirst du auch ein wenig Fett ansetzen. Aber wenn du zehn Kilo Muskelmasse und drei Kilo Fett zugenommen hast, ist es anschließend leichter, dass Fett loszuwerden, als zu versuchen, ohne Fettzuwachs muskulöser zu werden.

Ach ja: und kaufe dir keine Bodybuilding-Zeitschrift.

[gaggeis]

Wenn dein Training als Anfänger nicht zu 100% auf die Grundlagen ausgerichtet ist - und das sind nun mal schweres Training mit freien Gewichten und Grundübungen - dann brauchst du dir um deine Ernährung keine Gedanken zu machen.

In erster Linie hängt dein Erfolg von deinem Training ab. Und erst wenn das stimmt, sorgen Ernährung und Ruhe für den Rest.

Dabei ist es eigentlich ziemlich egal, ob das SS, WKM, Stronglifts, 5/3/1 oder sonstwas ist. Es müssen nur die Zutaten stimmen, und du wirst merken, dass die Bausteine alle ziemlich ähnlich sind. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge, Rudern... das gehört alles dazu. Dann darf man auch mal ein paar Curls zusätzlich machen. Butterflys und Kabelziehen gehören aber definitiv nicht dazu.

Deine Kalorienberechnung ist wirklich lächerlich. Trainiere hart und iss reichlich, damit du massiger wirst.

Ja, möglicherweise wirst du auch ein wenig Fett ansetzen. Aber wenn du zehn Kilo Muskelmasse und drei Kilo Fett zugenommen hast, ist es anschließend leichter, dass Fett loszuwerden, als zu versuchen, ohne Fettzuwachs muskulöser zu werden.

Ach ja: und kaufe dir keine Bodybuilding-Zeitschrift.

Mehr muss der Te auch nicht wissen.
Klasse posting mc meier..........

[bass1005]

Kann mir denn dann einer von euch helfen einen guten Trainingsplan herzustellen??? Weil ich wüsste sonst nichts was ich in den Trainingsplan mit reinnehmen soll kann und muss!...

2er , 3er oder auch 4er Split...

???

Wäre echt geil wenn Ihr mir da helfen könntet...

[gaggeis]

Kann mir denn dann einer von euch helfen einen guten Trainingsplan herzustellen??? Weil ich wüsste sonst nichts was ich in den Trainingsplan mit reinnehmen soll kann und muss!...

2er , 3er oder auch 4er Split...

???

Wäre echt geil wenn Ihr mir da helfen könntet...

Trainingbereich- Wichtigthreads

Für WKM oder ober unterkörpersplitt entscheiden.
Zeig mal etwas eigeninitiative.

[macmeier]

Mehr muss der Te auch nicht wissen.
Klasse posting mc meier..........

Danke, Gaggeis !

[bass1005]

Also ich war heute beim Training

Cardio wird immer und immer leichter, doch war heute wieder so ein Tag wo ich zwar die Muskeln schön gesehen habe, jedoch nichts gemerkt hab vom Training....

Sofern ich mir nun einen vernünftigeren TP anfertige, worauf sollte ich da achten? Hab mich zwar schon mal schlau gelesen aber ich kann ja zusammen stellen und ist trotzdem Müll Von daher schon mal nach fehlern fragen die ich vermeiden sollte...

Anfänger training ist nichts für mich, da ich das training in den Muskeln merken muss...


Dazu konnte ich mal einen kcal verbauch von 2030 kcal verbuchen mal 700 kcal mehr als sonst FDDB.info ist echt schon ne super seite!


LG

[roflcopter]

Du bewegst nach 18 Monaten sage und schreibe 55kg am Latzung. Bruder, du bist Anfänger. Aber sowas von...


Nehm den WKM oder irgendeinen anderen Plan der der auf die Grundübungen zielt.
WKM ist nicht nur für Anfänger... Selbst Gaggeis trainiert glaub nach WKM und der auf jeden Fall kein Anfänger


Muskeln spüren... Dich würd ich morgen echt gern mal mit zum Training nehmen

[bass1005]

ich versuchs einfach mal mit dem WKM Plan... Kann ich den einfach so übernehmen mit den (paar) übungen? oder sollte ich da noch spezielle übungen zu packen?

mehr als das was ich jetzt hab erreich ich im moment so oder so nicht, alles andere wäre schon geil


wie schauts aus mit Trainingsnahrun? Whey, BCAA, Supps, Carbs und co?
Nehme ja zurzeit NUR einen Whey Shake nach dem Training...


LG

[Erik Schädelspalter]

ich versuchs einfach mal mit dem WKM Plan... Kann ich den einfach so übernehmen mit den (paar) übungen? oder sollte ich da noch spezielle übungen zu packen?

mehr als das was ich jetzt hab erreich ich im moment so oder so nicht, alles andere wäre schon geil


wie schauts aus mit Trainingsnahrun? Whey, BCAA, Supps, Carbs und co?
Nehme ja zurzeit NUR einen Whey Shake nach dem Training...


LG

den wkm-plan so machen wie er geschrieben steht.
das hat alles seine richtigkeit.

3 aufwärmsätze, 3-4 arbeitssätze, +/- 10wdh

wenn du bei drei von den sechs übungen dreistellige (>100kg) arbeitsgewichte bewegst, kannst du übungen hinzufügen.

du braucht keine nahrungsergänzungen.
allenfalls nach dem training einen whey-shake.

der restlich bedarf kann und sollte auch lockerst über die ernährung gedeckt werden.

[Tritratrullala]

In jedem Satz die gleichen Gewichte und WH-Zahlen verwenden, das kann nix werden. Schon mal was von Progression und Muskelversagen gehört?