Zitat Zitat von macmeier
Wenn dein Training als Anfänger nicht zu 100% auf die Grundlagen ausgerichtet ist - und das sind nun mal schweres Training mit freien Gewichten und Grundübungen - dann brauchst du dir um deine Ernährung keine Gedanken zu machen.

In erster Linie hängt dein Erfolg von deinem Training ab. Und erst wenn das stimmt, sorgen Ernährung und Ruhe für den Rest.

Dabei ist es eigentlich ziemlich egal, ob das SS, WKM, Stronglifts, 5/3/1 oder sonstwas ist. Es müssen nur die Zutaten stimmen, und du wirst merken, dass die Bausteine alle ziemlich ähnlich sind. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge, Rudern... das gehört alles dazu. Dann darf man auch mal ein paar Curls zusätzlich machen. Butterflys und Kabelziehen gehören aber definitiv nicht dazu.

Deine Kalorienberechnung ist wirklich lächerlich. Trainiere hart und iss reichlich, damit du massiger wirst.

Ja, möglicherweise wirst du auch ein wenig Fett ansetzen. Aber wenn du zehn Kilo Muskelmasse und drei Kilo Fett zugenommen hast, ist es anschließend leichter, dass Fett loszuwerden, als zu versuchen, ohne Fettzuwachs muskulöser zu werden.

Ach ja: und kaufe dir keine Bodybuilding-Zeitschrift.

Mehr muss der Te auch nicht wissen.
Klasse posting mc meier..........