Zitat Zitat von Schmal Gebaut
Hey, wollte mal fragen ob der Plan so okay ist und ob ich so die nächsten Jahre trainieren kann?! Ich Trainiere alle 2 Tage eine Trainingseinheit, also 3-4 mal die Woche:

Trainingseinheit 1:

Kniebeuge
Beinstrecker
Bankdrücken
Fliegende
Kurzhantel Schulterdrücken
Trizepsdrücken kurzhantel

Trainingseinheit 2:

Kreuzheben
Beinbeuger
Aufrecht Rudern
Klimmzüge
Concentration-Curls

Bei der TE 1 hab ich noch eine Trizepsübung ans Ende gehängt , weil ich das Gefühl habe, dass ich den extra Trainieren muss. Der trizeps kommt mir am schwächsten vor und deshalb power ich den am Ende nochmal ganz aus

Ich wollte jetzt alle paar Monate ein paar Übungen auswechseln um Abwechslung für die Muskulatur zu haben. Könnt ihr mir evtl. sagen welche Übungen durch welche ersetzt werden können?
Ich trainiere zuhause und hab genügend Gewichte, Klimmzugstange, Powerrack, Drückerbank, kurzhanteln, SZ und 2 meter Langhantelstange

Vielen Dank =)
wdh zahlen fehlen

vorschlag

Trainingseinheit 1:

Kniebeuge 3x 5-10
Ausfallschritte 3x 10-15 oder Beinpresse ( ggf im wechsel )
Bankdrücken 3x 5-8
KH schräg bd 3x 10-12
Kurzhantel Schulterdrücken oder military press 3x 8
( seitheben 2-3x 10-15 )
Trizepsdrücken kurzhantel 3x 10-15

Trainingseinheit 2:

Kreuzheben 3x 5-8
Beinbeuger ggf streichen falls TE1 zu beinbeugerlastig
Klimmzüge 3x 8 ggf zusatzgewicht
rudern vorgebeugt 3x 10-12
( vorgebeugtes seitheben 2-3x 10-15 )
Concentration-Curls 3x 10-15

10 crunches? bissl wenig oder? aber 3x woche bauch , waden ggf unterarme is schon okay

bei so nem split würde ich oftmals auch seitheben iwo einbauen aber das is ja immer so ne sache... selbes gilt für die hintere schulter

schreib doch mal kraftdaten und ernährungsgrundzüge auf , ansonsten wär mir persönlich zu wenig regeeration zwischen den TEs , man könnte ggf frontbeuge machen oder ein wenig variiren und auch mal die übungen tauschen

es sollten mmn mind 2 tage pause auf die TE folgen