Abnehmen konstruktieve Hilfe/Kritik erwünscht

[WetDream]

1. stickies lesen (steht wichtig davor)
2. 1-2 tage ernährung abwiegen, nährwerte ausrechnen und posten
3. trainingsplan posten (wenn vorhanden)
4. ungefähren kcal-bedarf ausrechnen (google > uni hohenheim kcal-rechner)
5. stickies lesen

1. Gemacht!
2. Hab mal die Kcal zusammengerechnet von einem tag durchschnitt beträgt etwa 3340 kcal ungefähr natürlich
3. Nicht vorhanden aber wäre ein wunsch von mir so einen zu bekommen.
4.Grundumsatz: 8950(kJ/Tag)
Leistungsumsatz: 4141(kJ/Tag)
Summe Energieverbrauch: 13876(kJ/Tag) 3319(kcal/Tag)
5. Gemacht!

[H_D]

1. Gemacht!
2. Hab mal die Kcal zusammengerechnet von einem tag durchschnitt beträgt etwa 3340 kcal ungefähr natürlich
3. Nicht vorhanden aber wäre ein wunsch von mir so einen zu bekommen.
4.Grundumsatz: 8950(kJ/Tag)
Leistungsumsatz: 4141(kJ/Tag)
Summe Energieverbrauch: 13876(kJ/Tag) 3319(kcal/Tag)
5. Gemacht!

da du die stickies gelesen hast, weißt du ja jetzt wann du was und wieviel du essen kannst. einen guten plan findest du im trainingsforum.
ich würde jetzt mal mit 3300kcal anfangen und 2 wochen lang so essen und vorher gewichtskontrolle machen. dann entsprechend anpassen.
das defizit am anfang aber nicht zu hoch wählen wenn du gleichzeitig mit training anfängst