18 Monate Trainings, Kein Erfolg?

[roflcopter]

Können schon, aber sinn ergibt das weniger...

Dann hast du nach KH und KZ noch Rudern. Dein Rücken (und vor allem deine Unterarme) werden das nicht so toll finden.

Wieso willst du das überhaupt tauschen?

[bass1005]

ich dachte ich frage einfach mal, weil ich dann alles zusammenhängende Übungen hätte...

Aber sonst mach ich alles so wie ich das dort gelesen habe

[BlackStar013]

ich dachte ich frage einfach mal, weil ich dann alles zusammenhängende Übungen hätte...

Aber sonst mach ich alles so wie ich das dort gelesen habe

Naja. Du tarinierst ja nach WKM und machst keinen Split. Das ist extra so gedacht, dass du nicht nur zusammenhängende (auf die gleichen Muskeln zielende Übungen) an einem Tag hast...

Ansonsten kann ich mcih nur meinen Vorrdenern anschließen:

Lass die Isos weitestgehend weg, amch Grundübungen und iss ordentlich - ich habe am Anfang auch mehr Isos und kaum Grundübungen gemacht (kaum ist gut, eig nur Bankdrücken und ab und zu Dips). Gegessen auch eher bewusst defizitär als aufbauend - erst im dritten Jahr quasi langsam zu Grundübungen übergegangen (zwar nach 3er Split, aber habe alle Grundübungen jetzt drinnen und kaum noch Isos). Seitdem ich nun 5-6 Monate auch bewusst leicht überschüssig mcih ernähre (und zwar sauber weitestgehend), muss ich sagen, ging es schon ordentlich ab als die 2-2,5 Jahre vorher (Ausnahem das erste halbe Jahr, der Anfängereffekt brachte auch gute sichtbare Erfolge^^).

ALSO: BEHERZIGE VERDAMMT NOCHMAL DIE POSTS HIER - UND MACHE NICHT UNNÖTIG DIE FEHLER, DIE ANDERE SCHON GEMACHT HABEN!

[bass1005]

ALSO

Ich komme gerade aus dem Studio und habe heute Teil 1 des WKM-Plans gemacht

Sprich:

Kniebeugen
Rudern
Bankdrücken

Folgende aufteilung

Kniebeugen - 2*12 Aufwärm WDH ohne Gewicht / 4*12 WDH mit 7.5 pro Seite

Rudern - 2*12 Aufwärm WDH ohne Gewicht / 4*12 WDH mit 5 pro Seite

Bankdrücken / Schrägbank - 2*10 Aufwärm WDH ohne Gewicht / 10*5 WDH mit 10 Kilo pro Seite



Beim Rudern bin ich mir nun nicht sicher ob ich die Stange oben oder unten anfasse? Also Hände oben an der Stange oder unter der Stange?
Und beim Schrägbank drücken versuche ich mal wie im WKM Thread das ich damit vielleicht das Leistungsloch was ich hab übersteige... Geplant sind 2.5 Kilo alle 2 Wochen drauf zu legen!

Danach hab ich noch 4*12 WDH SitUps für den Bauch gemacht, aber ich muss sagen, ich nehm das zurück mit dem bringt nixx.... Bringt wohl was, denn beim Training geht man schon an die konsestens der Ausdauer mit ran und was ich zum Bsp. auch noch nie nach dem Training hatte, ist ein Wohlwollendes Gefühl Also so ein Ausgelastetes. Zudem brauchte ich genau so lange wie mit dem alten Plan und den Mehr Übungen....

Wer auch immer den zusammen gestellt hat, der ist schon klasse ! Samstag kommt teil 2

[macmeier]

ALSO

Ich komme gerade aus dem Studio und habe heute Teil 1 des WKM-Plans gemacht

Sprich:

Kniebeugen
Rudern
Bankdrücken

Folgende aufteilung

Kniebeugen - 2*12 Aufwärm WDH ohne Gewicht / 4*12 WDH mit 7.5 pro Seite

Rudern - 2*12 Aufwärm WDH ohne Gewicht / 4*12 WDH mit 5 pro Seite

Bankdrücken / Schrägbank - 2*10 Aufwärm WDH ohne Gewicht / 10*5 WDH mit 10 Kilo pro Seite



Beim Rudern bin ich mir nun nicht sicher ob ich die Stange oben oder unten anfasse? Also Hände oben an der Stange oder unter der Stange?
Und beim Schrägbank drücken versuche ich mal wie im WKM Thread das ich damit vielleicht das Leistungsloch was ich hab übersteige... Geplant sind 2.5 Kilo alle 2 Wochen drauf zu legen!

Danach hab ich noch 4*12 WDH SitUps für den Bauch gemacht, aber ich muss sagen, ich nehm das zurück mit dem bringt nixx.... Bringt wohl was, denn beim Training geht man schon an die konsestens der Ausdauer mit ran und was ich zum Bsp. auch noch nie nach dem Training hatte, ist ein Wohlwollendes Gefühl Also so ein Ausgelastetes. Zudem brauchte ich genau so lange wie mit dem alten Plan und den Mehr Übungen....

Wer auch immer den zusammen gestellt hat, der ist schon klasse ! Samstag kommt teil 2

Tja, so kann das gehen, mit den Anfängerplänen.

[bass1005]

gibts hier auch eine abteilung wo ich meinen persöhnlichen plan festhalten kann??

[:'D]

ALSO

Ich komme gerade aus dem Studio und habe heute Teil 1 des WKM-Plans gemacht

Sprich:

Kniebeugen
Rudern
Bankdrücken

Folgende aufteilung

Kniebeugen - 2*12 Aufwärm WDH ohne Gewicht / 4*12 WDH mit 7.5 pro Seite

Rudern - 2*12 Aufwärm WDH ohne Gewicht / 4*12 WDH mit 5 pro Seite

Bankdrücken / Schrägbank - 2*10 Aufwärm WDH ohne Gewicht / 10*5 WDH mit 10 Kilo pro Seite

Bei höheren Gewichten, aber besser so aufwärmen wie im Grundlagentext beschrieben.

Beim Rudern bin ich mir nun nicht sicher ob ich die Stange oben oder unten anfasse? Also Hände oben an der Stange oder unter der Stange?

Untergriff

Und beim Schrägbank drücken versuche ich mal wie im WKM Thread das ich damit vielleicht das Leistungsloch was ich hab übersteige... Geplant sind 2.5 Kilo alle 2 Wochen drauf zu legen!

Mach das, warum machst kein Flachbankdrücken?

Danach hab ich noch 4*12 WDH SitUps für den Bauch gemacht, aber ich muss sagen, ich nehm das zurück mit dem bringt nixx....

Mach doch, wenn dann eine sinnvollere Bauchübung, wie: Beinheben, Planks, Dragon Flags, Oder am Kabelzug

Bringt wohl was, denn beim Training geht man schon an die konsestens der Ausdauer mit ran und was ich zum Bsp. auch noch nie nach dem Training hatte, ist ein Wohlwollendes Gefühl Also so ein Ausgelastetes. Zudem brauchte ich genau so lange wie mit dem alten Plan und den Mehr Übungen....

Wer auch immer den zusammen gestellt hat, der ist schon klasse ! Samstag kommt teil 2

gibts hier auch eine abteilung wo ich meinen persöhnlichen plan festhalten kann??

Meinst du ein Log?

[bass1005]

so zusagen ja

[:'D]

so zusagen ja

Falls du nur dein Training loggen möchtest, gibts einen Allgemeinen Trainnigslog. Wenn dir soetwas nicht zusagt hat sicherlich keiner was dagegen, wenn du deinen eigenen Thread führst.
Aber wenn du diesen auch mit Bildern ausfüllen willst usw., dann macht dir nen Thread im Unterforum "Bilder von mir" auf, dort kannst du ja auch dein Training dann loggen.