Rücken, Schulter

Latziehen
12 * 40 kg
11 * 80 kg
10 * 100 kg (weiter Griff)
8 * 130
6/5 * 132,5/100 kg (weiter Griff)

Rudern
10 * 50 kg
10 * 80 kg
6 * 105 kg
7/5 * 100/80 kg

Kreuzheben
10 * 60 kg
10 * 100 kg
7 * 140 kg
5 * 150 kg
3 * 155 kg
2 * 160 kg

Military Press
10 * Stange (10kg)
10 * 30 kg
8 * 50 kg
6/4 * 55/45 kg

Seitheben
10 * 10 kg pro KH
9 * 12,5 kg
7/6/4 * 15 kg

KH Shruggs
10 * 25 kg pro KH
10 * 30 kg
12 * 35 kg


Läuft super zurzeit
Gleich noch ordentlich Fleisch und Quark einkaufen