18 Monate Trainings, Kein Erfolg?

**bass1005** · 17.11.2011, 20:19

ALSO

Ich komme gerade aus dem Studio und habe heute Teil 1 des WKM-Plans gemacht

Sprich:

Kniebeugen
Rudern
Bankdrücken

Folgende aufteilung

Kniebeugen - 2*12 Aufwärm WDH ohne Gewicht / 4*12 WDH mit 7.5 pro Seite

Rudern - 2*12 Aufwärm WDH ohne Gewicht / 4*12 WDH mit 5 pro Seite

Bankdrücken / Schrägbank - 2*10 Aufwärm WDH ohne Gewicht / 10*5 WDH mit 10 Kilo pro Seite

Beim Rudern bin ich mir nun nicht sicher ob ich die Stange oben oder unten anfasse? Also Hände oben an der Stange oder unter der Stange?
Und beim Schrägbank drücken versuche ich mal wie im WKM Thread das ich damit vielleicht das Leistungsloch was ich hab übersteige... Geplant sind 2.5 Kilo alle 2 Wochen drauf zu legen!

Danach hab ich noch 4*12 WDH SitUps für den Bauch gemacht, aber ich muss sagen, ich nehm das zurück mit dem bringt nixx.... Bringt wohl was, denn beim Training geht man schon an die konsestens der Ausdauer mit ran und was ich zum Bsp. auch noch nie nach dem Training hatte, ist ein Wohlwollendes Gefühl

Also so ein Ausgelastetes. Zudem brauchte ich genau so lange wie mit dem alten Plan und den Mehr Übungen....

Wer auch immer den zusammen gestellt hat, der ist schon klasse ! Samstag kommt teil 2

**macmeier** · 17.11.2011, 20:27

Zitat von bass1005

ALSO

Ich komme gerade aus dem Studio und habe heute Teil 1 des WKM-Plans gemacht

Sprich:

Kniebeugen
Rudern
Bankdrücken

Folgende aufteilung

Kniebeugen - 2*12 Aufwärm WDH ohne Gewicht / 4*12 WDH mit 7.5 pro Seite

Rudern - 2*12 Aufwärm WDH ohne Gewicht / 4*12 WDH mit 5 pro Seite

Bankdrücken / Schrägbank - 2*10 Aufwärm WDH ohne Gewicht / 10*5 WDH mit 10 Kilo pro Seite

Beim Rudern bin ich mir nun nicht sicher ob ich die Stange oben oder unten anfasse? Also Hände oben an der Stange oder unter der Stange?
Und beim Schrägbank drücken versuche ich mal wie im WKM Thread das ich damit vielleicht das Leistungsloch was ich hab übersteige... Geplant sind 2.5 Kilo alle 2 Wochen drauf zu legen!

Danach hab ich noch 4*12 WDH SitUps für den Bauch gemacht, aber ich muss sagen, ich nehm das zurück mit dem bringt nixx.... Bringt wohl was, denn beim Training geht man schon an die konsestens der Ausdauer mit ran und was ich zum Bsp. auch noch nie nach dem Training hatte, ist ein Wohlwollendes Gefühl

Also so ein Ausgelastetes. Zudem brauchte ich genau so lange wie mit dem alten Plan und den Mehr Übungen....

Wer auch immer den zusammen gestellt hat, der ist schon klasse ! Samstag kommt teil 2

Tja, so kann das gehen, mit den Anfängerplänen.

**bass1005** · 17.11.2011, 20:31

gibts hier auch eine abteilung wo ich meinen persöhnlichen plan festhalten kann??

***:'D*** · 17.11.2011, 20:33

Zitat von bass1005

ALSO

Ich komme gerade aus dem Studio und habe heute Teil 1 des WKM-Plans gemacht

Sprich:

Kniebeugen
Rudern
Bankdrücken

Folgende aufteilung

Kniebeugen - 2*12 Aufwärm WDH ohne Gewicht / 4*12 WDH mit 7.5 pro Seite

Rudern - 2*12 Aufwärm WDH ohne Gewicht / 4*12 WDH mit 5 pro Seite

Bankdrücken / Schrägbank - 2*10 Aufwärm WDH ohne Gewicht / 10*5 WDH mit 10 Kilo pro Seite

Bei höheren Gewichten, aber besser so aufwärmen wie im Grundlagentext beschrieben.

Beim Rudern bin ich mir nun nicht sicher ob ich die Stange oben oder unten anfasse? Also Hände oben an der Stange oder unter der Stange?

Untergriff

Und beim Schrägbank drücken versuche ich mal wie im WKM Thread das ich damit vielleicht das Leistungsloch was ich hab übersteige... Geplant sind 2.5 Kilo alle 2 Wochen drauf zu legen!

Mach das, warum machst kein Flachbankdrücken?

Danach hab ich noch 4*12 WDH SitUps für den Bauch gemacht, aber ich muss sagen, ich nehm das zurück mit dem bringt nixx....

Mach doch, wenn dann eine sinnvollere Bauchübung, wie: Beinheben, Planks, Dragon Flags, Oder am Kabelzug

Bringt wohl was, denn beim Training geht man schon an die konsestens der Ausdauer mit ran und was ich zum Bsp. auch noch nie nach dem Training hatte, ist ein Wohlwollendes Gefühl

Also so ein Ausgelastetes. Zudem brauchte ich genau so lange wie mit dem alten Plan und den Mehr Übungen....

Wer auch immer den zusammen gestellt hat, der ist schon klasse ! Samstag kommt teil 2

gibts hier auch eine abteilung wo ich meinen persöhnlichen plan festhalten kann??

Meinst du ein Log?

**bass1005** · 17.11.2011, 20:41

so zusagen ja

***:'D*** · 17.11.2011, 20:45

Zitat von bass1005

so zusagen ja

Falls du nur dein Training loggen möchtest, gibts einen Allgemeinen Trainnigslog. Wenn dir soetwas nicht zusagt hat sicherlich keiner was dagegen, wenn du deinen eigenen Thread führst.
Aber wenn du diesen auch mit Bildern ausfüllen willst usw., dann macht dir nen Thread im Unterforum "Bilder von mir" auf, dort kannst du ja auch dein Training dann loggen.