um an muskelmasse zuzulegen musst gesichert sein, dass dein kalorienbedarf gedeckt ist, wenn du also 3500 kcal verbrauchst und nur 3000 nimmst, verlierst du egal wie du trainierst ein halbes kg körpermasse pro woche..
wenn du genau 3500 zu dir nimmst und dabei 1,5-2 g proteine kannst du es schaffen nur muskeln aufzubauen ohne fett!
da das aber ziemlich schwer ist spricht man immer von einem leichten kcal-überschuss, damit deine 3500 gesichert sind und da nimmst du leider gottes automatisch auch an fett zu...
es ist aber zu empfehlen diesen überschuss so niedrig wie möglich zu halten, viele nehmen das in der massephase nicht so ernst...
denn um die muskeln später wieder freizulegen musst du immer auch etwas muskeln opfern und siehst dann nach der defi wieder so aus wie zu beginn deiner massephase,
weil die muckis, die du aufgebaut hast, während der diät wieder draufgegangen sind..!!!
nicht so schön, oder??