Zitat Zitat von benjo29
ich trainiere schon seit 4 jahren, ich möchte die großen muskelgruppen wie rücken und brust 2 mal die woche mit drin haben am besten
2er Split?
, da ich mir vom 1x die woche-training keine erfolge vorstellen kann. (habe es auch schon versucht)...die regenerationszeit von mittwoch bist montag bei diesen beicen gruppen ist ja schließlich auch lang genug oder etwa nicht...

bitte mal um eure meinungen

mo:
bankdrücken
klimmmzüge
rudern

mi:
kreuzheben
lat zur brust
schrägbank
fliegende

do:
kniebeugen
beinpresse
beinstrecker
beinbeuger
wadenheben

fr:
militäry
kurzhanteldrücken
seitheben
reverse
shrugs

sa:
dips (für mich gedacht als trizepsübung)
sz stange
french
schrägcurls
Werte?
mind. Größe, Gewicht,
KH, KB, BD, KZ