Hilfe, ich bin ein genetisches Wunder

[Robceptor]

in den 2 Monaten ca 7 kg zugenommen

Das waren keinesfalls 7 kg Muskelmasse.

Poste auch mal bitte deinen EP. TP, also WKM ist ja in Ordnung
Ich könnte dir jetzt pauschal diese Tipps geben:
- Essen, essen, essen.
- Kohlenhydrate sind deine Freunde.

Aber wenn du am Tag nur 2500kcal isst, musste dich halt nicht wundern wenn dein Arm nicht wächst, aber ich will dir nix unterstellen.


Nochwas: 2 Monate sind eine winzige Spanne im BB, da solltest du nicht allzuviel erwarten.

[Captain Leeroy Sansibar]

Was?? Du machst definitiv was falsch wenn du nach 2 Monaten WKM noch keine 50er Oberarme hast
Ach ja, wenn du jetzt schon keine Motivation mehr hast noch zu trainieren, dann lass es lieber für die Zukunft...sonst sind die nächsten 3 Monate die du aller Voraussicht nach noch trainieren wirst fürn ârsch

[Deed]

du bist ne absolute null.... lass es.

[dima110]

@ robceptor,
ne wahrscheinlich eher 6,5 kg fett und 0,5 kg Muskelmasse, wenn überhaupt.
Und 2500 kann nicht sein, eher 4000 sonst hätt ich ned in 2 Monaten 7 KG zugenommen, ich weiss auch das 2 Monate im BB nix sind 7und man nicht viel erwarten sollte, aber GAR nix also wirklich NULL is echt n bisl Hart. Und das mit der Motivation, kein Ding das Training macht mir Spaß also mach ich weiter.

EP hab ich keinen festen, Morgens meisten Müsli und nen Whey Shake.
Vormittags 3 Scheiben VK Brot mit Pute / Käse
Mittags Reis oder VK Nudeln mit Pute/ Fisch / Hähnchen oder EI.
Nachm Train Whey shake.
Abendbrot Rest vom Mittagessen, siehe Oben.
Vorm Pennen 500g MQ.

TE1:
Kniebeugen 3 Sätze 8-12 wdh
Bankdrücken 3 Sätze 8-10 wdh
Arnold Dips 3 Sätze 12 wdh.
Langhantelrudern Untergriff 3 Sätze 10-12 wdh.

TE2:
Kreuzheben 3 Sätze 8-12 wdh.
Klimmzüge Cluster 5 x 5
Hammercurls oder Konzentrationscurls 3 Sätze 12 wdh
Military Press 3 Sätze 8-12 wdh

Gruß

[<Lu>]

Das Muskelwachstum kommt oft erst nach einem Kraftanstieg.
Ansonsten 10-8-6 Wh, bis zum Muskelversagen, 1-2min Pause.
Vielleicht hast du auch nicht zielgerecht trainiert.
Und häng mal 2 Sätze Armisos hinten dran.
In 2 Monaten tut sich aber trotzdem so gut wie nichts - ganz normal. Also kannst mein Post eigentlich auch wieder vergessen.

[Robceptor]

Und um den Post von <Lu> noch zu ergänzen:
MV-, Supersätze oder RPT-Sätze mal versuchen.

Mal hier oder da noch einen Apfel oder ne Banane reinquetschen oder die Mengen ein wenig erhöhen würd sicher auch nicht schaden.

Ansonsten wurd halt schon das Wesentliche genannt: Zu wenig Zeit um großartige Fortschritte zu erwarten