mein großer bruder hat mir einen plan erstellt mit dem ich angeblich große erfolge erzielen würde weil er derb aufgegangen ist in den letzten zwei jahren.
werde bilder sneden.
er hat angefangen so wie ich sein körperbau am anfang(so wie meiner):
Endomorph
breite schultern
am bauch ein kleiner fettansatz.

er sagt das der plan bei mir auch soviel bringen würde wie bei ihm weil wir ja fast die selben gene haben.
sein hals schulter brust rücken arme beine alles perfekt durchtrainiert und ziemlich muskulös sieht fast so aus wie the rock.

achja zum thema stoff:ich weiß das er kein stoff nimmt.er sit so ziemlich gegen alles was illegal ist.von creatin und co hält er auch nicht sonderlich viel.

mein training vorher wkm plan mit armtraining.

das training wurde mir zu langweilig sry.(bitte sagt wegen dem nix).

auf jedenfall hier den plan den ich die nächsten monate/jahre durchziehen werde.:

Schultern
frontdrücken 3
seitheben3
seitheben vorg3
shruggs LH3
shruggs KH3

Rücken/bizeps
Latzug weit4
Latzug eng beides zur brust3
Rudern4
Kh courl alternierend3
sz courl3-2


Beine
Kniebeugen3
Beinpresse3
Beincourl liegend3
wadenheben3
Bauch

Brust/trizeps
Kh schrägbank3
LH Flachbank3
cross over3
überkopfziehen3
Pushdown.2-3

Schultertraining könnte evtl zuviel werden mal gucken

ich wiege zurzeit 70kg und bin 171cm groß.und bin 19 jahre alt.

achja nach 3monaten training zwei wochen pause.

alles im pyramiden system 10/8/8/4.

was haltet ihr davon.

gruß ks