Hi

Mach mir schon langsam gedanken wegen der vorbereitung für den wettkampf am 19.11
ich würde mich über eure unterstützung freuen!
habr mir folgedes schema gedacht
also vom 11.7 weg

1. Phase: 4 wochen 3X10
2. Phase: 4 wochen 4X8
3. Phase: 4 wochen 5X5
4. Phase: 5 wochen 3X3
5. Phase: 2 Wochen 2X1
dann am montag ne sehr leichte einheit KB+BD+KH
dann pause und am sa ist wettkampf

der plan sieht so in etwas aus

MO
KB
Beinpresse oder Hakenschmitt
Beincurls

DI
BD
KHSBD
frenchpress mit einer engen BD bewegung zwischen jeder WH (wie heist das nochmal)

DO
KH
leiche KB (schnellkraft)
Shruggs(für die fingerkraft im obergriff)
Klimmzüge
T-Bar Rudern

FR
BD eng oder Floorpress (viell auch beides zusammen)
Nackendrücken+schulterdrücken
Seitheben vorgebeugt
Trizeps am kabelzug
Bizepscurls

dieser plan wahrscheinlich die ganze zeit gleich nur am schluss werden es weniger nebenübungen ich denk ich beginn zu reduzieren ab ende der 3. Phase: 5X5 und das mit schnellkraft werd ich ab dann einbaun

das sind mal die groben grundzüge passt das soweit?
oder kann ich noch was einbaun umbaun usw!?
viell ändert sich noch was wenn es in der praxis sich als falsch erweist
aber könntet ihr mir helfen im vornherein noch ein wenig tips geben

fg

EDI ich hab mir beim heben überlegt mir nicht bänder zu besorgen bzw dann am schluss hin und wieder vom powerrack weg zu heben wäre das sinnvoll?