Trainingsplan und Ernährungsplan

[Meier Joe]

eine waage hab ich leider noch nicht. Weihnachtsgeschenk

okay ich mach dann Kniebeuge und Kreuzheben als einzelne Übungen.

Durch das Training habe ich einen guten hohen Puls. Es sollte Fettabbau mit keinem/wenig Muskelverlust sein? Der Post heißt glaube ich effektives Training zum Fettabbau.
Meier

[macmeier]

Ernährungplan

Morgens 6.40 Uhr
Brot mit Putenbrust/Schinken und Frischkäse
Kaffee Schwarz
Milch mit Quark und Haferflocken, Leinsamen und Proteinpulver (2Gläser)

9.30Uhr
2 Brote mit Putenbrust oder Schinken .
11.20Uhr
2 Brote mit Putenbrust oder Schinken. Manchmal auch Frikadelle.
15.Uhr
Salat mit Putenbrusttreifen oder Thunfisch (Möhren,Tomaten,Blattsalat,Mais) dazu eine Mahlzeit mit Nudeln Kartoffeln oder Reis
18.30Uhr
4 Spiegeleier mit Brot oder Wildlachs gebraten oder Thunfisch

22.00 Uhr nach dem Training
einen Proteinshake Peak Performance Protein


Anregungen und Kritik sind erwünscht

Grüße Meier

Das ist dein Ernährungsplan ? Ist der von den Weightwatchern oder dem Brigitte-Diät-Forum ?

Sorry, aber bei 190cm Größe und 81kg bist du alt trainierender Mensch wohl eher nicht übergewichtig. Da ich nichts über deine Ziele gelesen habe -bzw. zu faul zum suchen bin- , gehe ich davon aus, dass du groß und stark werden möchtest. Dann solltest du aber deine Kalorien nach oben schrauben.

[Meier Joe]

Hab noch so nen schwabbelbauch weißte? Eigentlich möchte ich Muskeln aufbauen aber eigentlich möchte ich auch meinen Bauch schwabbelfrei haben

Ich seh schon ich sollte über meine Ziele klar werden und die ernährung anpassen.