Bewertung des 12-Wochen Plans von Kris Gethin

[m_freiheit]

@ ProudBavarian:
Die Ernährung ist natürlich die Grundlage für einen Massezuwachs. Allerdings ist es doch so, zumindest ist dies die weitverbreitete Meinung, dass ein Training mit hohen Gewichten und 8-10 Wdh eine "Masseaufbauplan" ist und ein Training mit niedrigem Gewicht und Wdh im Bereich 20+ ein "Kraftausdauerplan" ist. Manche hier im Forum behaupten sogar, dass im krasse Kraftausdauerbereich NULL Masse wächst.
...

Die Erde ist eine Scheibe.

Könnte es sich weiterhin um einen Anfängerplan handeln? Denn er führt z.B. die Kniebeuge erst später ein

Grüße
JErsey

Da ich Student bin stellt der Faktor "Zeit" quasi kein Hindernis dar
Nur weil du vielleicht mehr als doppelt soviel freie Zeit wie andere zum Training hast wirst du auch nicht annähernd doppelt so viel erreichen. Wenn ich mir anschaue was du schreibst, wirst du bei doppelt soviel Zeit wahrscheinlich nicht mal auf halb so viel kommen
Die Frage ist ganz einfach, ob dieser Plan wirklich für den Masseaufbau gut geeignet ist. Lassen wir es einfach mal dahingestellt sein, ob es "der" beste Plan ist...

Da er sich oft im sehr hohen Wiederholungsbereich befindet und auch viele Dropsets einbaut,
also definitiv kein Plan für Anfänger
sieht es für einfach stark nach einem Kraftausdauerplan aus.
Momentan mache ich einen 4er Spilt für 3 Monate und danach möchte ich eben den Plan wechseln und der von Kris wäre eine Option, deswegen meine Frage.

Momentan trainiere ich so:

Tag 1 -

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Kabelzug über Kreuz
Crunches
Bauchpresse
Anheben der Beine

Tag 2 -
Latziehen zur Brust
Langhantelrudern
einarmiges Rudern
Kreuzheben
enges Bankdrücken
French Press
Trizepsdrücken am Kabel


Tag 3 -
Kniebeugen
Beinpressen
Beinstrecken
Beincurls
Kreuzheben mit gestr. Beinen
Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend
Trainingsdatum: Kommentare:
Trainingsdauer:

Tag 4 -
Seitheben
Schulterdrücken
Seitheben vorgebeugt
Schulterheben mit KH
Langhantelcurls
Konzentrationscurls
Scottcurls

Jeweils 3 Sätze a 8-10 Wdh und entsprechenden +/- 5 % Gewichtsveränderung bei Versagen vor 8 oder erreich von 11 Wdh.

Du kannst noch nicht mal Klimmzüge und willst nach nem Profi Plan trainieren?

Lies dich in die Stickies ein.

[nujersey]

Ok komm mal wieder runter. Ich habe die Stickies gelesen schon bevor ich hier gepostet habe.

Ich weiss wirklich nicht, warum du so abgehst?Wenn es ein Profiplan wäre, dann würde es sicherlich nicht darum gehen aus einer Wampe ein Sixpack zu machen, oder was meinst du?

Finde die Attitude hier manchmal echt zweifelhaft. Man stellt eine ganz objektive Frage, nämlich, ob sich dieser Plan für einen Masseaufbau gut eignet.
Im Endeffekt werde ich von irgendwem persönlich beleidigt, weil ich angeblich komische Sachen schreibe und keine Klimmzüge kann...

Ich bin 196, wiege 109 Kg und habe einen Kfa von 10%, nur so neben bei und einen Klimmzug habe ich auch schon geschafft...

[Mark83]

Ich bin 196, wiege 109 Kg und habe einen Kfa von 10%

mache es das nächste mal deutlich wenn du Witze machst, nachher glaubt dir noch irgendein Anfänger

[nujersey]

War kein Witz, ich bin Basketballspieler und gehe nebenbei Pumpen...

Deswegen auch meine konkrete Frage nach einem 12 Wochenplan... Länger ist die Sommerpause nämlich nicht und 4 mal die Woche Workout funktioniert nicht mit Leistungssport anderer Art, schon gar nicht das Beinprogramm

[Mark83]

War kein Witz, ich bin Basketballspieler und gehe nebenbei Pumpen...

stimmt, vom Ballspielen wird man immer so muskulös, hab ich ganz vergessen. Weißt du wie man mit 109kg bei 10% KFA aussieht? Weißt du wieviele Klimmzüge man da schaffen müsste?

Bilder her!

[Affenseggel]

Sommerpause nämlich nicht und 4 mal die Woche Workout funktioniert nicht mit Leistungssport anderer Art, schon gar nicht das Beinprogramm

Is ja interessant.

[m_freiheit]

Ok komm mal wieder runter. Ich habe die Stickies gelesen schon bevor ich hier gepostet habe.

Ich weiss wirklich nicht, warum du so abgehst?Wenn es ein Profiplan wäre,
dann würde es sicherlich nicht darum gehen aus einer Wampe ein Sixpack zu machen, oder was meinst du?
"und auch viele Dropsets einbaut" also definitiv kein Anfänger Plan!

Finde die Attitude hier manchmal echt zweifelhaft. Man stellt eine ganz objektive Frage, nämlich, ob sich dieser Plan für einen Masseaufbau gut eignet.
Im Endeffekt werde ich von irgendwem persönlich beleidigt, weil ich angeblich komische Sachen schreibe und keine Klimmzüge kann...
Ich bin 196, wiege 109 Kg und habe einen Kfa von 10%, nur so neben bei und einen Klimmzug habe ich auch schon geschafft...

Zu den Klimmzügen:
Nein die mache ich nicht das ist mir zu peinlich. Im weiten Obergriff schaffe ich irgendwie gar keine und im engen Untergriff ca. 10...

Es geht hier nicht darum dich zu beleidigen, sondern dich auf den Boden der Tatsachen zu holen.

Objektiv ist der Plan sehr wahrscheinlich für dich nix, vollkommen egal ob der bei Profis funktionieren kann..

War kein Witz, ich bin Basketballspieler und gehe nebenbei Pumpen...

Deswegen auch meine konkrete Frage nach einem 12 Wochenplan... Länger ist die Sommerpause nämlich nicht und 4 mal die Woche Workout funktioniert nicht mit Leistungssport anderer Art, schon gar nicht das Beinprogramm

Na denn geh halt 2 mal in der Woche trainieren.
Wenn du eh nur 3 Monate im Jahr trainieren gehst hilft das eh kaum.

Danke erstmal für dein Antwort
Alles klar Bilder werden heute Abend folgen

Hab ich die übersehen?