wie schon geschrieben, halte ichs für einen 16 jährigen unnötig sich an einen ep zu halten, aber musst du entscheiden.
wenn du aber schon einen postest, dann komplett mir nährwerten und nicht nur eiweiß. da finde ich bist du mit über200g schon an der obergrenze. dafür fehlen dir fette komplett. wann gehst du ins training? ich hoffe danach gibts nicht nur die scheibe brot?
70g dextro sind auch viel zu viel!
wenn du meinst es liegt an der laktose, dann nimm doch mal für 2 wochen die milch raus und schau obs besser wird.
durch erwärmung denaturieren die aminos