1.Wo könnte ich Carbs dazugewinnen und 500 Kcal?
2.Welches Öl und Essig für den Salat?
3.Ist der Plan so in Ordnung?

1. obst, nach dem training
2. lein-, raps-, walnuss-, olivenöl (aber gesättigte fette nicht vergessen)
3. probieren

Das ist ja noch mein Problem ich bräuchte 5 Ernährungspläne denn jeden Tag das selbe essen geht nicht
wie wärs einfach einzelne nahrungsmittel auszutauschen?!?