Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[The Wicker Man]

jetzt die frage an die profis:
wieso gehen 4x110 im hang-standumsetzen aber ich tu mich schwer mit 2x117.5 standumsetzen?

Das riecht doch sehr einfach nur nach Unkonzentriertheit beim Standumsetzen, auch wenn man in erhöhter Position startend i.d.R. auch minimal stärker ist.

[The Wicker Man]

Stoßen

20/3/3
60/2/2
80/2/2
100/2/2
110/1
115/1


Zug eng

120/3
130/3


Kniebeugen

40/5
80/5
110/3
140/1
160/1
170/1
180/1


Kreuzheben (enger Stand, GH-Schuhe, Riemen)

150/3
170/3
190/3
210/1
235/1
250/0
190/3

[The Wicker Man]

Stoßen

20/3/3
60/2/2
80/2/2
100/2/2
110/1
115/1


Zug eng

120/3
130/3


Kniebeugen

40/5
80/5
110/3
140/1
160/1
170/1
180/1


Kreuzheben (enger Stand, GH-Schuhe, Riemen)

150/3
170/3
190/3
210/1
235/1
250/0
190/3

[SMDS]

Training heute,

Bank

175kgx5reps
Sponge 197,5kgx1 rep
140kgx10 reps

Schrägbank

138kgx5reps

hier der upload

http://www.youtube.com/watch?v=dPTC9EHlzvY

[Erdbeerfan]

Sehr krass! Machst du eigentlich nie Ablagetraining in Sätzen? Also eben sowas wie das alte 5x5 was ich grad mach#?

Müsstest ja vermutlich so mit 165-170 5x5 mit Ablage hinbekommen.

Heute bei mir bank

150 mit Ablage 5,5,5,4,4, nicht ganz so gut wie letzten Dienstag, aber dafür glaube ich auch komplett ohne Pausenausrutscher, die ersten 3 fühlten sich enorm gut an, dann etwas zu lange pause gemacht.

Danach 80 Kg Military Press 3x5 ging recht solide, muss aber noch daran arbeiten nicht so stark drunterzutauchen, die Beine sind schön ruhig, aber der Oberkörper noch nicht.

Grüße

[SMDS]

Nein 5x5 oder 3x3 habe ich noch nie gemacht...

60x5
100x5
135x3
157,5x1

und dann der bekannte Rest

mfg

[thede]

grade bei mir....

standreißen
4x2x80
einfach

ük drücken
1x107.5 - zu einfach/schnell, 3x gewicht gecheckt
1x115 - nicht "schön" (minimales(!!) zurücklehnen+gefühlte 10sek am toten punkt gehangen) ABER DIE FOTZE WAR OBEN - PR
2x100
1x100

kb (smolov)
3x4x150
5x150

bd
3x3x152.5 yay, richtig einfach

hockesenken
5x40

fazit: es läuft! und dieser pre workout booster quatsch wirkt, hab zwar nix "gespürt" war aber bombe

[MajPay]

@über mir: stark

meins:

allg. Aufwärmen

Kreuzheben (Alles ohne bouncen, geht garnicht im Mietwohnung-Homegym)
aufwärmen 60/100/140 im Obergriff
160kg Kreuzgriff x 10
180kg Kreuzgriff x 6
200kg Kreuzgriff x 3
210kg Kreuzgriff x 2
Eigentlich eine dumme Idee, der muss jetzt aber sein:
225kg Kreuzgriff x 1 -> Slowmotion

BOOOOYAAAAAAA PR!!! Endlich mal wieder - sehr geiles Gefühl.


Frontbeuge
aufwärmen 55/75/95
115kg x 5
130kg x 3 -> gerade so

Kurzhantel Flachbank
aufwärmen Liegestütze/32.5/42.5
47.5kg/Arm x 10
47.5kg/Arm x 9
47.5kg/Arm x 7 (8 mit links)

-> jo, keine Power mehr

Klimmzüge Obergriff weit
+00kg x 25er Cluster in 5min

Fazit:
Hammer Training, inkl. PR. Allerdings sehr lange (>3H). Geht nun mal nicht mit kürzeren Satzpausen, wenn jeder Satz ans Limit geht.

Oh Man Erdbeerfan, wie kann man nur 200+ im Obergriff heben, bei mir ist (ohne ******) bei 150-160 TILT. Vielleicht liegts aber auch an meinem Billig-Equipment (alles starr und stark rotierend).